エクササイズ/全身のエクササイズ

座ったまま出来る簡単!やる気を起こすエクササイズ(2ページ目)

人の集中力が持続出来るのは、90分が限度と言われています。集中力が切れた状態で仕事を続けても、頭は回転力が落ち、眠気にも襲われ、ダラダラしがちです。そこで、集中力が切れた時に、エクササイズで心身共にリフレッシュしてみませんか?座ったまま出来る簡単エクサなので、ぜひ気軽にチャレンジしてみて下さいね。

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

体側伸ばしエクササイズで、体の巡りをよくしよう!

このエクササイズは、体側を伸ばし、肋骨やウェスト周辺をほぐすので、呼吸が深まり、体内の代謝がアップします。また、座っている時間が長いと、腰周辺も疲れてくるので、腰まわりのコリも取ってしまいましょう。この動きは、真横に倒れるように意識し、体幹(脚の付け根から肩までの胴体部分)を刺激し、筋力アップを目指してしまいましょう。

動作1

動作1

1.椅子に浅めに腰かけます。この時、腰が反ったり、猫背にならないように、尾てい骨から頭のてっぺんがまっすぐに伸びるイメージで、姿勢を整えましょう。


 
動作2

動作2

2.右手を耳に添えます。


 
動作3

動作3

3.ゆっくりと左手を床の方へ近づけ、右の肘は天井の方に向け、右の体側を伸ばします。
この時、体が斜めに倒れないように注意。あくまで、真横を意識して、倒れるところでOKです。ゆっくり上体を戻し、同じ動作を左右15回づつを目安に。



次は、ポッコリお腹解消エクササイズをご紹介します。
  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます