ヨガでお腹の悩み解消しましょう(3ページ目)

ジャタラ・パリワルタナアサナ

ジャタラ「胃」「腹」の意味　パリワルタナは「回転させる」の意味
■効果：このアサナは不要な脂肪を取り除くのに効果がある。肝臓、膵臓、脾臓のだるさを取りのぞき、胃炎を治したり、腸を強化するのに効果がある。このアサナを続けると腹部内臓の働きが整う。また、腰痛やお尻のコリにも効果大。

■注意する点：下痢などお腹を壊している人は、行わないようにしましょう。また、腰を痛めている人も、つま先を床につけたまま動作するか、15度位倒すように腰に負担をかけないように注意しましょう。また、かなりキツイポーズなので、高血圧の人も無理のない範囲で行いましょう。

動作1：仰向けになる。肩からまっすぐ両手を横に伸ばす。息を吐きながら、両足を揃え90度まで持ち上げる、両足をまっすぐのばし、膝を曲げないようにする。この状態で2，3呼吸。

動作2：息を吐きながら両足を右手の指先に触れる位まで倒す。この時背中が浮かないように。初めは右肩が浮きやすいので、誰かに押さえてもらうと効果大。この時、両足を揃えポーズ中も膝を曲げないように意識する。この時、お腹を捩じるイメージも忘れず。


動作3：反対側も同様に。約20秒キープ。

いかがですか？どちらもお腹に効きそうですよね？お腹の様々な悩みに効く、2つのポーズを習慣にして、いつもスッキリしたお腹にしておきましょう！