ヨガでお腹の悩み解消しましょう(2ページ目)

プラサリータ・パードゥッターナアサナ

■効果：足の裏側、外側の筋肉が十分に伸ばされ、上体および頭部への血行がよくなる。このポーズは、消化機能を増進します。このポーズを続けると、体重を減らす効果もあると言われている。

■注意する点：手が床に届かない場合は、足を開くか、膝を曲げましょう。膝裏が伸び過ぎないように、膝頭を上に引き上げ、動作するように。

動作1：両足を1メートルから1，5メートルほど開き、両手を腰に置き、息を吸いながら腰を伸ばす。

動作2：息を吐きながら、両手を両足の間の床につける。この時、両手は両肩幅位に開く。息を吸いながら頭を持ち上げ、背中をくぼませる。

動作3：息を吐きながら、肘をまげ、頭頂部を床につける。ただし、体重は両足にかけ、頭にかけ過ぎないように注意。両足、両掌、頭が一直線になるようにする。深い呼吸を続け、この状態を30秒を目安に。息を吸いながら上体をゆっくり起こす。