活動量をいっきにアップできる『全身ながらエクササイズ』
特に寒さが厳しい今の季節は部屋でゴロゴしがちで、新陳代謝も悪くなり、むくみ＆太りがちになるものです。ダイエットや美容だけでなく、健康のためにも1日1回は体を動かすのが理想！そこで、一日の活動量を上げ、消費エネルギーを増やすことができるながらエクササイズをご紹介しましょう。
ちょっとしたスペースさえあれば、手間も道具も必要なく、少し汗ばむ程度に代謝も上げることができるので、家事の合間や入浴前などスキマ時間に実践してください。
お腹に力を入れたまま！
この状態でもしっかりお腹を引き上げるように力を入れ続けるのがポイント。肩や手首だけに体重を乗せないようにしましょう。
脚を交互にテンポよく！
呼吸は自然に、特に吐く呼吸を意識すると◎。1分程度繰り返しましょう。
代謝アップに効果的！
以上のほかにも、「料理を作りながらかかとの上げ下げ」「歯磨きしながら脚を後ろに上げ下げ」「ソファに正しく座り、両足を軽く床から浮かす」といった『ながらエクササイズ』もオススメです。
「忙しくて運動するのにまとまった時間が取れない」「運動が楽しくない」「きつい運動はしたくない」と言うような方でも 『ながらエクササイズ』なら、場所や時間を選ばずに気軽に行えるので、簡単に活動量を増やすことができます。
自分のライフスタイルに合わせて工夫して行っていくと、運動三日坊主も解消できますよ！
