体温を上げて痩せる！「ヒートショックプロテイン」(2ページ目)

「ヒートショックプロテイン」を増やす入浴法

毎日のお風呂タイムを1週間に2回、これからご紹介する入浴法に変えるだけで、「ヒートショックプロテイン」を増やすことが可能になります。

ちょっと熱めのお湯42度に10分間入る方法が効果的ですが、10分続けて入浴できない場合は、湯船に約1分立って、また湯船につかるなどを繰り返し、合計で10分入浴する方法でもOK。また、40度では20分、41度では15分の入浴法でも「ヒートショックプロテイン」を増やすことが可能です。

入浴の際は、お風呂のふたを首元まで覆って入浴することで、お湯の温度を下げずにすることができます。また、入浴後はタオルやガウンなどで体温が下がらないように10～20分保温し、体を冷やさないことも大事。さらに水分補給（常温）も忘れずに。
＊後期高齢者、高血圧、疾患のある方は避けましょう。

「ヒートショックプロテイン」を増やす加温生活～運動編～

運動をすると加温したときと同じような状態になり、運動が良好なストレスとなって「ヒートショックプロテイン」が増加します。

実験によると、1日30分の運動を2週間続けることで「ヒートショックプロテイン」が増加したそうです。目安としては、汗が出てちょっと疲れたかな、と思うくらいの負荷が良いそうです。

「ヒートショックプロテイン」を増やす加温生活～食事編～

食事だけで「ヒートショックプロテイン」を増加させるのが厳しいですが、入浴や運動と併せて、体を温める根菜類（にんじん、ごぼう、大根など）や香味野菜（ニラ、ニンニク、生姜など）は積極的に毎日のメニューに取り入れると◎。反対に、体を冷やす食材（トマト、キュウリなど）や冷たい飲み物は量を控えましょう。

だんだん寒くなるこれからの季節、「ヒートショックプロテイン」を増やす加温生活（入浴、運動、食事）で体温や代謝をアップさせ、ダイエットにも役立てていきましょう！