痩せる効果アリ!? ヨガの 呼吸法とポーズ(2ページ目)

全身に効く！ヨガポーズ
ウトゥカターサナ（イスのポーズ）

■効果：
太腿、足首、ふくらはぎ、腹部、臀部の引締め強化、肩こり、猫背改善
横隔膜、心臓の活性化

■注意する点：
頭痛、低血圧の人は無理のない範囲で行うようにしましょう。

1．足を揃え、背筋を伸ばし、まっすぐ立ち息を吸いながら両腕を頭上に挙げ合わせます。息を吐きながら膝を曲げて、太腿をできるだけ床と平行にし、目線は指先に。そのまま10呼吸キープ。

この時、両腿の内側を互いに平行にして、前かがみにならないように。また、お腹を腰の方に引き寄せ、お尻が後ろに落ちて出っちりにならないように。

2．胸の前まで腕を曲げましょう。

3．息を吐きながら、左肘を右膝につけ、腹部をねじります。更に、右の肩を引くようにして、胸を開き、目線は斜め上にし、10呼吸キープ。吸う息で膝を伸ばし、１のポーズに戻りましょう。

4．反対側も同様に。


いかがですか？ 呼吸法で頭がスッキリ、汗もジンワリと出てきませんか？今まで呼吸法にはあまり興味のなかった人も、今回を機会にポーズを取った際にに、実践してみてください。 効果はきっと、後からついてくるはずです。