【動画】1キロ分の脂肪を撃退！脂肪燃焼ウォーキング(3ページ目)

1ヵ月で脂肪1kg痩せプラン・エクササイズ編

運動効果を上げるためには、痩せやすい身体づくりを目指しましょう。これは、日常生活の中で取り入れれば、正しい姿勢を維持しやすくなりますし、ウォーキング前後に行えば準備運動などにもなります。

上半身のエクササイズ

どちらも簡単なストレッチですが、日常生活には動かさない方向への刺激になります。なまった筋肉を伸ばして柔軟な代謝の良い身体に！

また、冬は寒さで首をすぼめたり洋服が重いせいで肩凝りになりがち。そんな肩凝りを解消し、リンパの流れが良くなる事により顔色が明るくなるなどの効果も期待できます。どちらもまっすぐな姿勢で行いましょう。

1.姿勢を正して立ち、両手を大きく頭上に持ち上げます。

2.両手を合わせながら、頭の後ろに下ろします。この時、頭が前に出たりせず姿勢は真っ直ぐ。肘の位置も変わらないように注意。

3.肘の位置が変わらないように注意しながら「1」の位置まで手を戻します。 以上の動きを、ゆっくりと身体の伸びを意識しながら20往復行いましょう。


■脇腹を縮める動きです
1.姿勢を正して立ち、両腕を身体のやや後ろに広げます。

2.身体の中心をずらさないように意識しながら、肘を背中に引き寄せ、脇腹の縮まりを意識しましょう。ここで縮めたまま８秒キープ。

3.「1」の位置まで腕を戻します。 以上の動きを20回行いましょう。


次は骨盤を動かして、下半身の脂肪燃焼効果を高めましょう。

■下半身のエクササイズ
1.両足を腰幅程度に開き立ちます。（つま先は正面）

2.右の骨盤を引き上げるようにして持ち上げます。（右足はつま先立ちのようになります）

3.同様に、左の骨盤を引き上げるように持ちあげます。（左足はつま先立ちになります）

ゆっくりな動きで良いので、左右の骨盤が均等な高さまで上がるように意識して動かしましょう。左右合わせて50回行います。

 

以上の動作は、サクサク行っても5分程度。忙しくてできないと思うエクササイズも、5分ならば、オフィスの休憩時間や家事の合間にいかがでしょうか？

その他、自分がお気入りの動きを数分加えれば、10分のエクササイズは完了です。色々やるのが面倒という人は、この動きを１日に3～4セット行ってください。

日々の積み重ねこそ王道！多忙な日々を乗り切ろう!!

いかがでしたか？ 忙しい毎日でも、まとまった運動ではなく、続けやすいウォーキングとエクササイズで溜め込まない身体づくりを目指しましょう！