永遠の憧れ”くびれ”を手に入れる方法(3ページ目)

くびれエクササイズ2

このエクササイズでは、特に下腹を刺激していきます。ボールやクッションを太ももにはさむ事で太もも内側（内転筋）を使うので、太もも引締めはもちろん、O脚気味の人にも効果があります。


手順1：しゃがみます。使用するのは、直径25センチほどの小ボール、もしくはクッションでもOKです。

手順2：ボール（クッション等）をはさみ、両手は後ろに、指先を前に向けるようにして、手の平を床につけます。この時、両肘を引き寄せ、肩を引き、お腹、胸を伸ばしましょう。この状態で腰が反っていないか、確認。反っているようであれば、お臍を腰に引き入れ、みぞおちを引き上げましょう。

手順3：ゆっくり膝を胸に引き寄せます。この時も、お腹、腰を使い、上体が後ろにズレたりしないように注意しましょう。

手順4：ゆっくり膝を胸から遠く離しましょう。この動作を15回x2セット、合計30回を目安にチャレンジしましょう。






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