二の腕がスッキリするストレッチ(3ページ目)

 

二の腕スッキリストレッチver2.

 

前鋸筋（ぜんきょきん）がほぐれると、肩甲骨や腕の可動域も広がるので、動きがスムーズになり、代謝が上がる効果も期待できます。次は、僧帽筋（そうぼうきん）など肩甲骨周辺の大きな筋肉群も刺激しながら、腕を絞るストレッチをご紹介します。

 

1．立て膝になり、手の平を天井に向け、両手を後ろに伸ばします。この時、肩と耳はなるべく離すように意識しましょう。
2．息を吐きながら、両腕を少しづつ引き寄せ、肩甲骨、僧帽筋（そうぼうきん）を刺激します。反対側の胸の筋肉、大胸筋もストレッチされているので、どんどん代謝も上がります。
3．息を吐きながら、更に右手の平を重ねるくらい腕を引き寄せ、15呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。