ポッコリタイプエクササイズ
ポッコリタイプのあなたは、ウエスト下部分の筋肉を強化するエクササイズを行いましょう！
ストッキングを使って、シッカリと下腹を伸ばして引っ張ります。このエクササイズは、左右の足にそれぞれストッキングを使用するので、ストッキングは２本準備しましょう。
■サイクリングエクササイズ
腹筋を使って骨盤を立てて
左の写真のように、骨盤を立てて座ります。
骨盤を立てて座ることは、下腹部で上体を引き上げ更に、骨盤をシッカリと支えないとできません。この動作がきつい人は、すでに、下腹部の筋肉が緩んでいる証拠！
写真のように背骨とヒップが90度になる事を目指してできる範囲でOKna
のでチャレンジしてください。
実践ステップ１
ストッキングを左右の足裏にかけます。
息を吸って吐きながら、ストッキングを引き、ゆっくりとふくらはぎを上げます。
ふくらはぎ・ストッキング・床が平行になるポジションで10秒キープ！ストッキングを引く時に、脇をしめて行いましょう
実践ステップ２
ステップ１のポジションから写真のように右足を伸ばし左足を引きます。
呼吸を止めずに、脇はしめて行いましょう。
脚を交互に延ばして
次に左足を伸ばして右足を引きます。
足首を９０度に曲げて行うとストッキングが落ちにくいです。
伸ばす脚は、やや上に向かって伸ばしましょう。
強度を上げてもＯＫな方は、引く脚のふくらはぎをステップ１のポジションをキープしつつ行うと筋肉により刺激を与えます。
クビレはタイプ別に鍛えて作ろう！
いかがでしたか？「クビレを作る」と言っても、タイプによってアプローチが異なるので、あなたに合ったタイプのエクササイズを行うとより効果的です。エクササイズの前には、身体の準備として、「姿勢」「呼吸」をマスターすることもお忘れなく！
お腹引っ張りダイエット
ウエストをクビレさせたい人は、是非チェックしてみてくださいね！
参考文献：お腹ひっぱりダイエット（青春出版）
