7日間で効果を実感！夏本番までに本気で－3キロ！(2ページ目)

脂肪多めの背中を集中リセット！

全身の脂肪燃焼と背中の贅肉引き締め、両方を行えるしっかりピラティスです。冷房で冷えた体をほぐすこともできるので、夜や週末にも行ってみてください。 全身を使ったエクササイズなので、体が軽くなり気分もリフレッシュできます。
（※）このエクササイズは、腰に痛みがある時は行ってはいけません。


1. うつ伏せになり、両手を肩の横へ置く。つま先は伸ばしてマットの上へ。
息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、両腕を前に伸ばし上体を持ち上げる。
この時、できるだけ腕を伸ばすのが脂肪燃焼の秘訣！ 3. 息を吸いながら、両腕大きく横に広げ後方へ伸ばす。
※つま先がマットから浮かないよう注意！ 4. 両腕、上半身共にマットから浮かせたまま、ヒジを曲げ両手を再び肩の横へ。 5. 息を吐きながら (2) のポジションと同じく両腕を前へと伸ばす。

6. 2から5の動きを1セットとして、ゆっくり10セット行う。

≫≫次ページは、みるみる二の腕を引き締める簡単ピラティス！