くびれを作る股関節ストレッチ(4ページ目)

くびれを作る股関節ストレッチver3.

ここまでの2つのストレッチで、背骨や肋骨の歪みを取ったので、最後はねじる動きでウェスト周辺を引締めます。また、ストレッチ2で開いた股関節周辺を締める動きで、バランスを整えていきます。また、胸の前側（大胸筋）を伸ばす事で、肩甲骨周辺もほぐし、肩こりも解消します。


1．両足を伸ばし長座になりましょう。左足を曲げ、右足外側に置きましょう。
2．両手はお尻から斜め後ろ15センチほどの位置に置き、左のお尻は少し浮かせるようにして、
股関節周辺をキュッと締めていきます。
3．息を吸って、吐きながら左の膝を床の方に近づけたら、両手を床を押し胸を天井の方に引き上げましょう。お臍から胸を引き上げるイメージで、胸の前側をストレッチしましょう。

いかがですか？ 簡単な動きなので、1日5分！朝でも夜でも時間がある時に動いてみて下さい。きっと体が変わってくるのが実感でき、くびれをゲットして気持ちもアップしてくるはずです。是非、チャレンジしてみて下さい。