くびれを作る股関節ストレッチ(2ページ目)

くびれを作る股関節ストレッチver1.

このストレッチでは、骨盤周辺を動かす事でリンパ節の流れをよくし、下半身のむくみを解消します。また、体の前側（お腹側）と裏側（背中側）を伸縮させるので、全身が気持ちよくほぐれます。足を伸ばす事で、ヒップアップ効果もあるので、ぜひ習慣にして下さい。

1.四つん這いになりましょう。この時、手首の真上に肩、膝の真上に足の付け根がくるようにしましょう。お臍を腰に引き寄せるようにし、腰が下がらないように意識しましょう。
その体勢のまま右足を後ろに伸ばします。
2.息を吸って、吐きながら膝と額を近づけるようにしましょう。この時、なるべくお腹を丸めて腹筋を使いましょう。
3．息を吸いながら、足を腰の高さに伸ばしましょう。この動きを15回を目安に繰り返しましょう。反対側も同様に。