便秘解消に効果大のピラティスで爽快デトックス！(3ページ目)

腹筋をしっかり使って、食べたものはスッキリ出す！

ちょっぴりハードに腹筋を使って腸を刺激しましょう。朝に行うと効果は抜群ですが、キツめのピラティスなので、あまり朝時間が取れない人は、しっかり時間も体力も使える休日の朝に行うのがオススメ！

1. ヒザの角度が90℃になるよう両足を持ち上げ、両手は頭の後ろへ。







2. 息を吐きながら、両手で頭を支え上半身を持ち上げる。息を吸って準備。

[Attention！]
首に負担がかかりやすいので、無理をせず疲れたらいつでも上半身は床へ下ろしましょう。



3. 息を吐きながら、上半身を左へねじり、右脚を伸ばす。右ヒジと左ヒザが近づくようにするのがポイント。






4. 息を吸いながら、上半身と右脚をセンターへ戻す。







5. 息を吐きながら、上半身を右へねじり、左脚を伸ばす。 今度は左ヒジと右ヒザが近づくようにする。


6. 3-5の動きを左右交互に5回ずつ、2セットから3セット行う。


軽い便秘の際は2ページのピラティスを、何日も続いているときは両方のピラティスを行ってみてください。 また、お水を飲んで消化や腸の働きを促すことも大切。 便秘解消のコツは腹筋を温めること。また、朝が忙しい人は夜に行ってもOKです。


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