体調落とさず、大会までに３kgダイエットで楽走(3ページ目)

積極的に歩きを取り入れて３kgダイエット

大会一ヶ月前に入ったら調整期です。走力によってトレーニング内容は大きく変わりますが、体は動かし続けることが基本です。
完全休養日は特に設けず、ジョグで休養すること。特に走り込み不足でダイエットが必要な方は積極的に歩きを取り入れましょう。なにかにつけて歩くことです。
外出時は必ず歩きましょう。重い買い物もザックを背負っていって、背負って歩いて帰ってくること。10kgを背負えば10kg×歩いた距離（km）だけ余分にエネルギーを消費し体脂肪が燃えるのです。
疲れずにたくさん歩くには、一度にたくさん歩くのではなく何度にでも分けて歩くことです。直前は筋肉痛が起きるようなこと、数日後にまで疲労が残るような動作は御法度です。
体重60kgの方なら３km歩けばおにぎり１個分。食事でおにぎり２個分のエネルギー摂取を減らし、積極的歩きでおにぎり１個分を余計に消費すれば、１日おにぎり３個分の体脂肪減量に寄与します。

体が軽くなれば、必ず走りが軽やかになります。楽になるしタイムも短縮できます。１週間で500ｇ、６週間で３kgダイエットして、東京マラソンは軽やかに楽々と完走しましょう。

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