本気ダイエットの必須知識！ カロリーと運動量の関係(2ページ目)

主な食品のカロリー

■食事

• ご飯軽く１膳……約160Kcal
• 味噌汁１杯……約50Kcal
• 食パン１枚（６枚切り）……約160Kcal
• とんかつ１枚……約500Kcal
• 鳥のから揚げ（３個）……約200Kcal
• さんまの塩焼き（１匹）……約200Kcal
• さばの味噌煮……約200Kcal

■おやつ

• 板チョコ１枚……約400Kcal
• 飴1個……約15Kcal
• クッキー１枚（中）……約50Kcal
• ショートケーキ１個……450Kcal

運動で消費できるカロリー

（30代。体重50kgの女性の場合）

• 歩く（30分）……約80Kcal
• ジョギング（30分）……約180Kcal
• 掃除（10分) ……約30Kcal
• 階段を上がる（10分）……約70Kcal
• 水泳（30分）……約150Kcal

例えば、おやつに板チョコを１枚食べてしまった場合、板チョコ分のカロリーをなかったことにするには、ジョギングなら66分、ウォーキングなら153分、水泳ならば80分しなければいけません！ 意外と大変なカロリーだということが分かりますよね。

うっかり食べすぎてしまったとしても、運動で帳消しにできるのは100kcalが目安。例えば、板チョコなら4分の1残す、ご飯は大盛りから小盛りにする、おかずを揚げ物ではなくて刺身にすることで、摂取カロリーが抑えられます。どうしても摂取カロリーがカットできなかった日は、1駅分30分ほどかけて歩いたり、階段を上がるだけでもOK！ 食事を50Kcal分減らして、運動量をで普段より50Kcal増やすでも構いません。今の生活から「100kcalカット」を目指して、健康的で効果が持続するダイエットを始めてみましょう！