リズムを作るためには
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| 同じ時間に起きるようにしましょう |
- 休日も含めて毎日同じ時刻に起きる
- 寝る時間を決めて、1時間前からリラックスしたりして寝る準備をする
- 朝は流れ作業の仕事をし、負担をかけずに、早起きして運動して体を起こす
- 30分以上の長い昼寝を避ける（昼寝を長くすると、リズムが崩れて夜に寝れなくなります）
- 夜勤の後でも決めた時間までに起きておく
こうすることで、睡眠のリズムが一定になります。
寝る前にリラックスするためには
- 3時間前からカフェイン・タバコ・アルコールなどの刺激物は止める
- 2時間前からは静かに過ごす（できれば、勉強や仕事をしない）
- ぬるめの風呂にゆっくり入る（熱いお湯は反って交感神経を刺激して寝れなくする）
- 毎日同じ時刻に夕食をとり、寝る前には大食しない
- 積極的に筋肉をほぐしてリラックスする
- 暗く、静かで適温で心地よい部屋で寝る
アルコールは睡眠の質を下げてしまいます。
現実はなかなか難しいかもしれませんが、少しでも工夫すれば、快適な睡眠が取れます。
睡眠についての考え方を変えるためには
- 睡眠時間の長さにこだわらない
- 眠れなくてもすぐに悪影響は出ないと居直る
- 寝不足は次の日に解消できると信じる
- 寝る前に悩まない。考え事は明日に延ばす
次の日が試験やイベント、遠足、運動会などがあるときは、なかなか寝れないものです。そんなときに、寝れなくてもいいと居直ることも重要です。すると、意外とリラックスできて、自然と寝ていることもあります。
一般的なことからも睡眠をよくしていきましょう。次回、睡眠を助けるアトピーにオススメの睡眠グッズを紹介します。
レム睡眠：REM:Rapid Eye Movementのことです。睡眠中に、早い眼球運動が見られ、体は眠っているのに脳は起きている状態。夢はこの睡眠時に見る。
＜参考リンク先＞
アトピーの治療
薬物療法
ステロイド
塗る箇所によって違う！ステロイド使用法
アトピーに免疫抑制薬
内服薬
食事療法
食事療法
卵を制限してアトピー対策
牛乳を控えて食事対策
大豆を控えたアトピー対策
環境整備
スキンケア
梅雨に向けてのダニ対策
梅雨に向けてのカビ対策
子供のストレス解消！
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さよならストレス！ アトピー治療の基本 お酒でかゆみ悪化?! 飲酒時の注意
