骨盤を動かしてみよう！その2
■ちょっと慣れてきた方足を軽く開きますが、ヒザは曲げずに、楽な姿勢で立ち、同じように骨盤を動かしてみましょう。ヒザを曲げて行うよりも、動かしにくいかもしれません。最初は、ぎこちない動きでも、繰り返すうちに、骨盤を前後に動かすことができるようになります。
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| １ | 両足を軽く開いて立ちます。 | ２ | 指先を床方向へ向け、骨盤の横側に手を添えましょう。 |
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| ３ | 膝は曲げずに、おへそを天井方向へ向けるように骨盤をゆっくり動かします。 | ４ | おへそを床方向へ向けるように骨盤を動かしていきます。そして最後はおへそを正面の位置に戻します。2～4を数回繰り返しましょう。 |
おへそを天井方向へ向けるのは楽でも、床方向へ向ける動きでは、腰が詰まるような違和感がある…というケースもあるかもしれません。走るような痛みの場合は、中止してください。筋肉の硬さによる場合は、動かしているうちに緩和されてきますが、くれぐれも無理をしないように、初回は5回ほどで様子をみましょう。
■次は、腰を回してみましょう！
⇒ トントンよりグルグルが効く!? 腰回し体操
■最後に体の力を抜いてリラックスしてみましょう！
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