座ったままで腰痛予防ストレッチに挑戦！
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| 休憩時間に、席を立ち、体を動かせるとよいのですが… |
しかし、「あまり席を立つことはできないけど、出来る限り体操はやりたい」という腰痛対策に前向きの方へ、周囲の注目をあびにくいオススメのストレッチを3つご紹介します。なるべく目立たず体操を実践するためには、イスの位置に注意し、床に落ちた物を何気なく拾う動作をイメージしてゆっくり行いましょう。
腰の横をストレッチしてみましょう！
このストレッチを行うときのイメージは、「イスの真横にペンを落としてしまい、それを拾う」です。手を床に着くまで体を傾ける必要はありませんが、背スジを伸ばした姿勢で行わないと、腰の横が伸びている感覚が得られないかもしれません。腰周りの筋肉の緊張度合いによっては、横に傾けにくかったり、痛みが出るかもしれませんので無理は禁物です。 |  | ||
| １ | なるべく背スジを伸ばし、腕を真下へ下ろしていきます。 | ２ | 同じように反対側も行いましょう。左右差はありましたか？ |
太ももの裏側からふくらはぎをストレッチしてみましょう！
太ももの裏側やふくらはぎの硬さも、腰が不安定になる要素となるかもしれません。そこで、腰以外の筋肉のストレッチもオススメします。行うイメージは、「机の下（足元）に落ちたペンを拾う」です。イスに少し浅く座るとストレッチしやすいのですが、この時の注意点は２つ。
1.キャスターつきのイスの場合、イスが後方へズレて転倒に注意
2.イスを引きすぎると目立つ恐れあり
また、おじぎをする場合は、背中を丸くし過ぎないようにしましょう。
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| １ | 少しだけ浅くイスに座ります。つま先を上に向けたまま、おじぎをしていきます。 | ２ | 同じように反対側も行いましょう。左右差はありましたか？ |
お尻をストレッチしてみましょう！
お尻の筋肉の状態も腰痛には関わりがあります。ですが、座ったまま行うお尻のストレッチは、少々お行儀が悪く見えてしまうかもしれません。机の下が狭くなければ、机の下で目立たずに行えると思います。片方の太ももの上に、反対側の足首を乗せます。そのまま、軽く体を前に倒します。少し倒すだけでも、お尻の筋肉がストレッチされる感覚が分かる人も多いのではないでしょうか。この時も、背中が丸くならないようにしましょう。股関節が硬くて開かない、痛いという場合は無理をしないようにしてください。
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| １ | 床に着くほうの足は、ヒザがなるべく90度になるようにします。ゆっくり会釈するように前傾姿勢へ。 | ２ | 横から見た状態です。同じように反対側も行いましょう。 |
一般的に、腰痛対策の体操やストレッチには、様々な種類があります。その中でも、腰の状態に適していない体操もあるので、試した後に調子が悪くなるようであれば、中止してください。今回ご紹介したストレッチですが、くれぐれも、反動をつけて痛めてしまわないようにご注意下さいね。数秒間かけて、ゆっくりストレッチしましょう。
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