ビタミンB1の効果・不足・過剰摂取

ビタミンB1の役割

ビタミンB１は別名チアミンともよばれます。不足すると脚気（かっけ）になることがよく知られています。ビタミンB1は、主に炭水化物から活動のエネルギーを生産するのに欠かせません。

ビタミンB1欠乏症

ビタミンB1が不足すると、疲れやすくなったり、筋肉が弱くなったり、混乱等の精神的な障害などを引き起こすことがあります。心臓などにも悪影響を及ぼすことも。生魚はビタミンB1を分解するため、生魚の大量摂取はビタミンB1不足につながるという報告もあります。

ビタミンB1の過剰摂取

ビタミンB1は水溶性のビタミンなので、過剰な分は尿から排出されます。

ビタミンB1の推奨量・摂取量

ビタミンB1の推奨量は女性（18～69歳の場合）は1.1mg、男性（18～49歳）は1.4mgです。平成18年の国民健康・栄養調査によると女性は平均0.81mg、男性は平均0.94mgを食事から摂取していると報告されています。強化食品・補助食品から女性は平均0.60mg、男性は平均 0.63mg摂取しています。食事、強化食品・補助食品を合計すると平均摂取量は推奨量を充たしています。