座って行うストレッチ
■股関節と腿の内側 |
（１）両足の裏を合わせ、膝をゆっくりと床に近づけます。反動をつけず、無理のないところまでで止めましょう。
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（２）（１）の状態から、息を吐きながらゆっくりと上半身を床に倒していきます。
■座った姿勢での前屈ストレッチ
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（１）足を伸ばして座り、息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒していきます。膝が曲がらないように注意しましょう。
（２）そのまま20秒ほどキープします。
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（３）足首を曲げてつま先を立てるようにします。痛いと感じたところでストップして、20秒ほどキープします。脚の後ろ側の筋肉が伸びるのを実感してください。
（４）次につま先を前方方向に伸ばし、足の前側の筋肉を伸ばしましょう。
| 次のページは、座って行う下半身と上半身両方をほぐすストレッチです！ |
