ふくらはぎ・足首のシェイプは大事なアクセント(2ページ目)

カーフエクステンション

筋トレに使う道具はダンベルだけでなく、タオルやチューブでも十分効果が出ます。今回は仰向けで簡単にできる、レッグエクステンションをご紹介します。朝起きた時や寝る前にすると習慣化されて、スッキリ引き締まった美脚が早くゲットできますよ。

仰向けになり、左足の裏にタオルをかけます。

息を吐きながら、足首からふくらはぎを伸ばします。この時あごを軽く引き、背中が床から浮かないように注意しましょう。
息を吐きながら、膝を胸の方に引き寄せ、
太もも裏を伸ばします。

息を吐きながら、かかとで天井を押し上げるように、脚裏全体を伸ばします。

左手でタオルを掴み、息を吐きながら足を左側に倒します。右手は床につけ、なるべく両方の肩甲骨が浮かないように意識しましょう。

右手でタオルを掴み、息を吐きながら足を右側に倒します。左手は床につけ、出来れば顔は左側に向くと、目の疲れや首の疲れも取れ、アゴのラインもスッキリしてきます。

左足が終わったら右足もチャレンジ。左右5回づつを目安に。



いかがですか？ かかとを押し出しふくらはぎの筋肉を使うことで、下半身にたまりやすい老廃物やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます。また、腰や背中も伸ばすので、腰痛や肩こりにも効果大です。