足痩せ/簡単!足首痩せ

ふくらはぎ・足首のシェイプは大事なアクセント

身体のパーツで目がいきやすいのが、足首からふくらはぎ。あなたも誰かのふくらはぎをチェックしてませんか? そう、露出度が高い脚はいつでも人の目にさらされています。しかし、ここが綺麗に引き締まっていたら体全体のバランスもよく見えるお得なパーツ。そこで今回は、ふくらはぎを中心に鍛えるエクササイズをご紹介。ふくらはぎを使うことでむくみやすい足も解消できるので、毎日の習慣にして下さい。

森 和世

森 和世

エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、10キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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引き締まったふくらはぎ・足首は筋トレで!

美脚の秘密は、エクササイズにあり?!

美脚の秘密は、エクササイズにあり!?

適度な筋肉でメリハリが効いたボディラインは健康的でしなやかな印象をあたえます。特に、女性の場合はふくらはぎから足首までのラインがシャープに見えると、それだけで美しい人と印象づけられるほど。しかし、それだけ大事なパーツなのに、普段なかなか意識してケアしにくいというところでもありますよね? そこで、今回は足首からふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみのないスッキリ引締め美脚作りをご紹介します。

トゥースクワット

つま先立ちでバランスをとりながら、下半身特に足首、ふくらはぎにダイレクトに刺激していきます。もちろん、バランスをキープするには体幹や下半身も使うので、体全身引き締めと代謝アップも狙っていきます。

トースクワット手順1

 

足は肩幅にひろげ、両手でダンベルを1つ持ちます。お腹は腰に引き寄せるイメージで、姿勢を整えます。

 

トースクワット手順2

 

腰を落とし、両手は上に引き上げます。この時、尾てい骨は床に向け、腰が反らないように注意します。

 

トースクワット手順3

 

かかとを床から離します。

 

トースクワット手順4
かかとは床から離したまま、太もも裏が床と平行になるように、腰を下げます。

15回を目安に連続動作しましょう。






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