引き締まったふくらはぎ・足首は筋トレで!

美脚の秘密は、エクササイズにあり?!

美脚の秘密は、エクササイズにあり!?

適度な筋肉でメリハリが効いたボディラインは健康的でしなやかな印象をあたえます。特に、女性の場合はふくらはぎから足首までのラインがシャープに見えると、それだけで美しい人と印象づけられるほど。しかし、それだけ大事なパーツなのに、普段なかなか意識してケアしにくいというところでもありますよね? そこで、今回は足首からふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみのないスッキリ引締め美脚作りをご紹介します。

トゥースクワット

つま先立ちでバランスをとりながら、下半身特に足首、ふくらはぎにダイレクトに刺激していきます。もちろん、バランスをキープするには体幹や下半身も使うので、体全身引き締めと代謝アップも狙っていきます。

トースクワット手順1

 

足は肩幅にひろげ、両手でダンベルを1つ持ちます。お腹は腰に引き寄せるイメージで、姿勢を整えます。

 

トースクワット手順2

 

腰を落とし、両手は上に引き上げます。この時、尾てい骨は床に向け、腰が反らないように注意します。

 

トースクワット手順3

 

かかとを床から離します。

 

トースクワット手順4
かかとは床から離したまま、太もも裏が床と平行になるように、腰を下げます。

15回を目安に連続動作しましょう。