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ピラティスでしめる!下腹と太もものムダ肉(2ページ目)

お腹と太ももを同時に引き締めるスゴ技ピラティス!ガイドが試した中で、最も早く効果が実感できたおすすめエクササイズを伝授!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

前も後ろもくまなく鍛えて、セクシーな印象の下半身へ

「シングル・ストレート・レッグ」は、腹部への意識と脚の柔軟性が必要とされます。事前のストレッチで脚をしっかりほぐし、リズミカルに行うのが成功の秘訣です。

【シングル・ストレート・レッグ】



 
(1)仰向けになり、つま先を天井へと伸ばし、太ももと両ひざをしっかりと引き寄せます。

おへそをマットへ引き寄せ、背中のアーチが大きくならないように注意しましょう。<息を吸い>準備です。


 
(2)口から<息を吐きながら>頭を起こし、両手で右脚を胸の方へ引き寄せ、左脚を下げます。(足がマットにつくまで下ろしてはいけません。)

息を吸いながら>左脚を持ち上げ、左右チェンジします。


 
(3)次に、<息を吐きながら>両手を左脚に持ち替え、右脚を下ろします。

頭はずっと持ち上げたまま左右交互にリズミカルに8回行いましょう。


 
【終わった後はリラックス・・・】
仰向けの姿勢から、両手で両膝を抱えます。両ひざを胸に近づけ深呼吸です。
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