ピラティスでしめる！下腹と太もものムダ肉(2ページ目)

前も後ろもくまなく鍛えて、セクシーな印象の下半身へ

「シングル・ストレート・レッグ」は、腹部への意識と脚の柔軟性が必要とされます。事前のストレッチで脚をしっかりほぐし、リズミカルに行うのが成功の秘訣です。

【シングル・ストレート・レッグ】



（１）仰向けになり、つま先を天井へと伸ばし、太ももと両ひざをしっかりと引き寄せます。

おへそをマットへ引き寄せ、背中のアーチが大きくならないように注意しましょう。＜息を吸い＞準備です。


（２）口から＜息を吐きながら＞頭を起こし、両手で右脚を胸の方へ引き寄せ、左脚を下げます。（足がマットにつくまで下ろしてはいけません。）

＜息を吸いながら＞左脚を持ち上げ、左右チェンジします。


（３）次に、＜息を吐きながら＞両手を左脚に持ち替え、右脚を下ろします。

頭はずっと持ち上げたまま左右交互にリズミカルに8回行いましょう。


【終わった後はリラックス・・・】
仰向けの姿勢から、両手で両膝を抱えます。両ひざを胸に近づけ深呼吸です。