ウエストがクビレる 10分ピラティス(2ページ目)

しんどいからこそ！ ”しなやかな腰”になる

今回の『10分ピラティス』はかなりしんどいのですが、美と若さを保つには努力は不可欠！このページでは、わき腹を引き締める『ヒップサークル』にチャレンジです。

両脚を動かす時はキレイなサークルを描きましょう。サークルが楕円やいびつな形にならないように気をつけて。



（１）仰向けになり、両肘をマットに置き上体を支えます。
腹筋を意識し、お腹をペタンコに保ちます。
（２）両脚を45度の角度へまっすぐ伸ばし、＜息を吸って＞準備。
（３）＜吐きながら＞、両脚でサークルを描きます。脚が元の位置へ戻ってきたら、今度は反対回しでサークルを描きます。

息を止めないように気をつけ、左右交互に4回ずつ行います。

より大きな円の方が腹筋への負荷が高く、クビレにも効果的です。
今回の『10分ピラティス』はしんどかったけど、お腹をへこますためですから仕方ない！軽やかでスッキリとしたウエストラインを手に入れてね。

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。