ウエストがクビレる 10分ピラティス

年明け１ヶ月、そろそろお腹を引き締める！

2008年は、「紀香ちゃんみたいなクビレをつるぞ宣言」をひそかに！

年が明けてから1か月です。大型連休と美味しいお食事で、腰周りがしっかりと成長したのではないでしょうか？握れちゃうのが恐ろしい腰周りの贅肉は、定着する前に早速ピラティスで引き締めましょう！

今日紹介する『10分ピラティス』は、正直しんどいです!! でも、たったの10分です！

うっすらとしたラインが浮き出る、ヴィーナスのウエストラインを目指します。

ファッション誌や写真集、テレビなどをみて、女性らしく美しいウエストのクビレをイメージしながら行いましょう。

まずは、”下腹をへこます”ピラティス

前半の５分は、下腹をへこます『ショルダーブリッジ』にチャレンジです。見た目はアクロバティックに見えますが、方法はいたって簡単。後半足を持ち上げる時は、”へこめ～ひっこめ～”と念仏を唱えて行うと効果ＵＰかも!?



（１）脚を骨盤幅に保ち、おへそと背中を引き寄せ仰向けになります。
＜息を吸って＞準備。
（２）＜吐きながら＞、ゆっくりと骨盤を持ち上げる。ヒザが開かないよう注意します。
（３）＜吐きながら＞、ヒザ・つま先をしっかり伸ばし、右脚を高く持ち上げる。
＜吸いながら＞脚をゆっくりともとの位置へ戻す。

左脚も同様に行い、左右交互に4回ずつ行います。
（４）4回ずつ終わったら、姿勢を整え、
＜吐きながら＞、上体を最初（１）の位置へ戻す。