カロリー計算・カロリー表/食事のカロリー

お酒とおつまみのカロリー一覧!アルコールのカロリー計算に

お酒はカロリーがないなんて思っていませんか?そんな事はありません。お酒好きだしお付き合いもあるし、とついついお酒の飲みすぎ、おつまみの食べすぎ……翌朝体重計前で後悔しないために、お酒の席での工夫とおつまみのカロリーをご紹介します!

浅尾 貴子

執筆者:浅尾 貴子

食事ダイエットガイド

アルコールのカロリーにも注意!

おつまみとお酒のカロリー表一覧

お酒は太りにくい?残念ながら飲む量に比例してカロリーオーバーになっていきます!


<目次>
「お酒はエンプティカロリー(からっぽのカロリー)」だからカロリーはゼロで太らない(?)、という話を聞いたことがある方もいるでしょう。

この答えは、残念ながらNO!です。

アルコールが代謝される際にもエネルギーは使われますが、使われるのは微量で、食べた分がゼロになったりはしません。くれぐれも、お酒類の飲みすぎにはご注意を!飲みすぎれば確実に皮下脂肪増加につながります。

飲食物を食べると、その消化と代謝のために、食べた中の一部のエネルギーが自動的に使われます。食事もアルコールも、カラダでそのカロリーや栄養素を活用するために、カロリー消費する仕組みになっています。

そして、食事よりもアルコールの方が、代謝に必要なエネルギーが多少高いと言われています。ただしその量は個人差や飲み合わせ、飲む量によっても変わってきてしまい、精確な数値で表す事ができません。いずれにしても、使われるのはごく一部。飲んだお酒はカロリー摂取につながるので、太らないとは言えません。他の食品同様に、カロリー計算をして把握しておく事をオススメします!

※参考
アルコールは1gあたり7.1kcal。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalなので、アルコールはそもそも脂肪に近いほど高カロリー。3大栄養素と違って、アルコールはカラダに必要な栄養素が入っていないので、栄養的には空っぽであると言えます。食事代わりにお酒を飲むのは、カロリー過剰なのに栄養不足になり、正常な代謝の妨げにも!
 

いつものお酒1杯のカロリー

梅酒にカクテル、サワーに日本酒…甘みのあるお酒はカロリーが高め!

梅酒にカクテル、サワーに日本酒…甘みのあるお酒はカロリーが高め!

お酒は美味しいし、お酒の席は楽しい!全く飲まないのも、人生の楽しみのひとつがなくなっちゃう!? とはいえ、ダイエットを意識する方は、飲む量に注意したいもの。中ジョッキのビール2杯と梅酒2杯、これだけでも食事1食分に匹敵するカロリーに!知らずのうちに日頃のガマンが水の泡に……ということのないように、お酒のカロリーを知っておきましょう!

■定番お酒のカロリー ※1)
  • 発泡酒中ジョッキ(435ml、438g)……197kcal
     
  • 生ビール中ジョッキ(435ml、438g)……175kcal
     
  • 生ビール小(360ml、363g)……145kcal
     
  • 生ビール大ジョッキ(700ml、706g)……282kcal
     
  • 日本酒(吟醸酒1合180ml、179g)…186kcal
     
  • 焼酎(乙類1合180ml、175g)……256kcal
     
  • ウイスキー(シングル30ml)……71kcal
     
  • 紹興酒(1合180ml、181g)……230kcal
     
  • 梅酒(100ml、104g)……162kcal
     
  • スイートワイン(100ml、103.7g)……138kcal
     
  • グラスワイン白(100ml、99.8g)……73kcal
     
  • グラスワインロゼ(100ml、100.2g)……77kcal
     
  • グラスワイン赤(100ml、99.6g)……73kcal
■カクテル類のカロリー ※2)
  • スプモニ……93kcal
     
  • モスコミュール……120kcal
     
  • サイドカー……128kcal
     
  • ミモザ……110kcal
     
  • ジンフィズ……124kcal
     
  • キール……125kcal
     
  • シンガポールスリング……141kcal
     
  • ジャックローズ……129kcal
     
  • ダイキリ……128kcal
     
  • グラスホッパー……77kcal
     
  • カルーアミルク……171kcal
     
  • スクリュードライバー……290kcal
※1)グラスワインは、ボトル1本750mlを6~8杯取りするレストランが多いため、ここではわかりやすく100mlで計算しました。
※2)カクテル類のカロリーは女子栄養大学出版部『ミスのためのダイエットパターン早分かり』より引用
 

いつものおつまみのカロリー

大皿盛りの場合も、食べる量だけ取り分けて。食べた量を忘れるのはキケン!

大皿盛りの場合も、食べる量だけ取り分けて。食べた量を忘れるのはキケン!

飲みながら食べる場合、オーダーする時からメニュー選びにちょっと気をつけてみるのも効果的。高カロリー群ばかりでなく、低カロリーのおつまみも適宜組み合わせましょう!野菜も食べればカラダに優しく低カロリー、一石二鳥ですね。

■食べすぎ注意!高カロリーおつまみ類
  • カマンベールチーズ(3切れ)……194kcal
     
  • 鶏のからあげ(1個)……約80kcal
     
  • ピッツア一切れ……約180kcal
     
  • フライドポテト一皿……約350kcal
     
  • シーザーサラダ(1人前)……約200kcal
     
  • ソーセージ盛合せ(大1本、中2本程度、1/2人前)……約350kcal
     
  • 出し巻き卵(大1切れ)……約130kcal
     
  • 肉じゃが(小鉢1杯)……約220kcal
     
  • 殻つきピーナッツ(10個)……約120kcal
     
  • お好み焼き(1/2枚)……約250kcal
     
  • パスタ(1/2人前)……約300~350kcal
■ちょっと安心!カロリー控えめおつまみ類
  • 枝豆(1人前)……約60kcal
     
  • キムチ(1人前)……約60kcal
     
  • 刺身盛り合わせ(1人前)……約150kcal
     
  • 揚げだし豆腐(1/2人前)……約150kcal
     
  • 焼き鶏もも(中サイズ1本)……約70kcal
     
  • 焼き野菜(串焼き1本)……3~30kcal
     
  • 野菜の煮物(1人前)……約70kcal
     
  • シーフードマリネ(1人前)……約100kcal
     
  • かまぼこ(2枚)……約20kcal
     
  • 生牡蠣(中1個)……約20kcal
     
  • 焼きおにぎり(小1個)……約120kcal
※店舗により材料や調理が異なるので目安としてご覧ください。

楽しく飲んで帰って翌朝後悔、とならないために気をつけたいのは「種類と量」、この2つ。自分にできそうなテクニックを身につけて、ダイエット中でもお酒の席を楽しめたら上級者!スリム体型キープの為には、要領の良い知恵が欠かせませんね。

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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