下半身のむくみをオフ！股関節ピラティス(3ページ目)

ダイナミックな動きがむくみに効く「シザーズ」

ヒザを真っ直ぐ伸ばせない人は、曲がった状態でもOK。できる範囲でヒザを伸ばして、カラダを大きく動かすとさらに効果的！


1. 両膝を抱えて頭をひざに近づけ体を丸くする。
2. 両手で太ももの後ろを持ち、両膝をできる範囲で真っ直ぐに伸ばす。息を吸って準備。
3. 息を吐きながら、両手で右足を引き寄せ、ヒザと太ももの後ろを伸ばす。息を吸いながら左右の脚を入れ替える。
4. 息を吐きながら、両手で左足を引き寄せ、ヒザと太ももの後ろを伸ばす。

5. 2-4の動きを強い呼吸でリズミカルに10セット繰り返す。
6. 終了したら、ヒザを抱えて股関節とヒザをリラックス。 【ガイドおすすめの厳選ピラティス】
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