太もも&内もも引き締める骨盤ダイエット……美脚をつくる！

骨盤ダイエットで太もも&内もも引き締め！ 美脚をつくるには

美脚づくりのポイントは下半身や骨盤の骨格調整にあります。美脚作りには、「骨盤のゆがみを整える」「股関節の柔軟性を高める」 という2つのポイントが欠かせません。 骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが考えられ、そのゆがみをほおっておくと股関節が凝り固まってしまうもの。

股関節が硬い女性は、リンパやホルモンの流れが低下し、むくみがとれにくくなったり、ガニ股気味になってしまうんです。そんなおブスな下半身とサヨナラするには、股関節をほぐし可動域を広げるのが効果的！ また、股関節の柔軟性が回復すると代謝もグンとアップします。
 

股関節をほぐしながら内モモをスリムアップ！

■片足美脚バランス 1. 脚を腰幅くらいに開き、背すじを伸ばしてしっかりと立ちます。 2. バランスを取りながら右足を持ち上げ、息を吸って準備。 3. 息を吐きながら股関節を回転させ、バランスを取りながらできる範囲で股関節を広げる。息を吸いながら 2の状態へ戻る。2と3をの動きを5セット繰り返す。



4. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

太もも全体をしっかり引き締める骨盤ダイエット

■片足美脚持ち上げ 1. 床に両ひざと両ひじをつき、体のバランスを整えます。息を吸って準備。







  2. 息を吐きながらできる範囲で右足を高く持ち上げ、息を吸いながら 1の状態へ戻る。 1と2を交互に10セット繰り返します。

3. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
美脚をつくる骨盤ダイエットはいかがでしたか？ 最初はバランスが取りずらかたったり、足が上がらないかもしれませんが、少しずつ動きに慣れることで脚も引き締まってきますよ。

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