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メンズビューティ 新着記事一覧 (6ページ目)
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腹筋を割るならクランチ? シットアップ? 効果的な腹筋のやり方
更新日:2023/12/18
「さらばメタボ!」と腹筋を鍛えようとしても、闇雲にトレーニングをしても効果は出にくいもの! そこで代表的な腹筋トレーニング方法「クランチ」「シットアップ」の基礎から具体的な方法、「足が上がらない」という人向けの腹筋運動のコツを紹介します。
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高負荷でスクワットにチャレンジ! 体が見違えるシングルスクワット
更新日:2023/12/15
普通のスクワットの負荷が物足りなくなってきたら、チャレンジしてみたいのが「シングルスクワット」で高負荷に。高い筋トレ効果が期待できます。今回は、中レベルの「片脚上げスクワット」と難易度がきわめて高い「シングルスクワット」をご紹介します。
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お尻の体幹トレーニングの方法……自宅で崩れやすいお尻をケア
更新日:2023/12/10
お尻(ヒップ)の体幹トレーニングは自宅でも筋トレできておすすめです。お尻は年齢を重ねるにつれて崩れやすいパーツのひとつ。体幹トレーニングを行うと、骨盤を支えるインナーマッスルも鍛えられ、引き締まった腰回り・ヒップを手に入れることができます!
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お尻の筋トレ2選!鍛えることで脚長&くびれ効果も
更新日:2023/12/07
"お尻の筋トレ2選(シザースジャンプ、ジャンピングサイドステップ)を紹介します!ある程度のボリュームがある引き締まったヒップを作るためには、トレーニングが欠かせません。ヒップは、筋トレの効果がスピーディに見込める部位。今日から筋トレを始めてみましょう。
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スクワットで体幹を効果的に鍛える! ボディラインに有効なやり方
更新日:2023/12/06
スクワットは、体幹、ヒップ(大臀筋)、脚(大腿四頭筋&ハムストリング)の筋肉を一度に刺激することができる効率の高い筋トレ種目です。今回ご紹介するのは、3つの応用版スクワット。短時間でも高い効果が得られるため、忙しい方におすすめです。
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腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック
更新日:2023/11/30
腰痛の原因は、デスクワークなどで硬くなった筋肉。筋肉が硬い状態で運動やトレーニングをすると、かえって痛みが悪化することもあります。股関節や腿裏、腰回りの柔軟性をチェックして、腰痛を改善する効果が期待できるストレッチ方法を試してみましょう。
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コアトレーニングとは!体幹を安定させて基礎代謝もUPな筋トレ
更新日:2023/11/26
最近ちょっと疲れやすくなってきた、立ち姿や歩く姿勢に自信が持てない、そう感じている方にこそおすすめしたいのが体幹を鍛えるコアトレーニング。筋トレでコアを鍛える主なメリットとハンズアップスクワットなどおすすめ種目を挙げてみました。
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2週間の筋トレで見違える! 腹筋を取り戻すエクササイズ
更新日:2023/11/14
今回は、2週間の筋トレで見違える、腹筋を取り戻すエクササイズをご紹介いたします。ぽっこりとしたお腹をさすりながら、「本気だせばいつでも痩せる、だって昔(10年前)は痩せてたし」なんて妄想するのは、もう止めにしましょう!
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筋トレが「三日坊主」になってしまう4つの理由と解決法
更新日:2023/11/12
筋トレで体型を変えようと決意したのに、なぜ最初のやる気を保つことができないのでしょうか? 三日坊主になってしまうのは、あなたの意志の弱さではなく、現在のやり方に問題があるからかも? トレーニングが続かずに悩んでいる方は、自分のやり方を振り返ってみて下さい。
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ベッドでエクササイズ!たった1分間でカラダが目覚める
更新日:2023/11/05
空気の冷え切った朝、ぬくぬくした布団から起き上がるのは、寒ければ寒いほど至難の業。そんな時におすすめなのが、目が覚めたとき、ベッドや布団に寝たまま行うベッドエクササイズ。その日一日が活動的になりますよ。ぜひお試しください。