男のダイエット・ボディメイク　ガイド 郡 勝比呂

スキマ時間に5分でできる！肩や腰のコリをほぐす簡単エクササイズ

新型コロナウイルスの感染拡大により、外出や運動の機会が著しく低下し、健康不安や不調を訴える方が多く見受けられるようになりました。今後在宅ワークなどが続けば、運動不足や長時間の座りっぱなしによる体のコリに悩まされる方が増えると予想されます。そこで今回は、たったの5分でできる、肩や腰のコリをほぐす簡単エクササイズをご紹介します！

体幹トレーニングで簡単に腹筋を鍛える方法3選【動画あり】

動画の指示通りに動けば、「必ず効果の出る体幹トレーニング法」を紹介します。初心者にもわかりやすく簡単に出来るので、継続しやすく効果的でダイエットや姿勢改善も期待できます。1分間にまとめたエクササイズが3種類あるので、お好きなものをチョイスしてください。

お米もOK！ ご飯ダイエット成功の秘訣は食べる時間と米の種類

ダイエットの敵に見られがちなご飯ですが、お米を食べながらでも痩せられるご飯ダイエット法があります。4カ月で7kgの減量に成功した事例とともに、ご飯ダイエットのメカニズムを詳しく紹介していきます。賢く、無理せずダイエットを成功させていきたいですね。

基礎代謝を上げる生活テクニック……どんどん自然に痩せていく！

ダイエットには欠かす事ができない「基礎代謝を上げる生活テクニック」をご紹介します。一日の消費エネルギーの約7割を占める「基礎代謝」。その基礎代謝が低いと太りやすくなるばかりか、健康維持に悪影響を及ぼす事が解っています。

体幹トレーニングで腹筋を鍛える！10分でお腹周りをへこます筋トレ

腹筋を鍛える体幹トレーニングをご紹介します。たった10分でお腹周りを筋トレする、その名も「Around The World」を紹介します。アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOKです！

スクワットの効果的なやり方！正しいフォームとやりがちなNG例

スクワットは、意外と間違ったやり方で行っている人が多いのも事実。今回は誰でも簡単にマスターできる「スクワットの正しいやり方」を動画を使って伝授します。正しいフォームで筋トレすれば、1日5分で効果絶大！2週間で効果を実感できますよ！

スクワットの動画で簡単筋トレ！正しいフォームのスクワットとNG例

iPhoneやタブレット、またはテレビ画面で動画を流しながら、トレーナーの指示通りに動くだけで効果的なトレーニングがそのままできる動画です。正しいフォームのスクワットを習得して、綺麗なヒップを作りましょう！

トレッドミルの使い方を紹介！ランニングマシンの特徴と効果

トレッドミルは24時間フィットネスやスポーツクラブなどでマシンジムエリアに並ぶ、様々なフィットネス専用マシン。初心者の方でも安心して効果的に使用する方法を丁寧にご紹介します。まずは、フィットネスの定番である「ランニングマシン」です。

短期間ジムに通って痩せる！おすすめフィットネスジム9選

ここ最近、「短時間・短期間」で効果を出す為に様々なタイプのスタジオやジムが選択されるようになりました。自分好みで自由であり、トレーニングに集中できるという所が人気の秘密。今回は、おすすめフィットネスジムをご紹介します。

動画で簡単トレ！正しい腕立て伏せのやり方

iPhoneやタブレット、またはテレビ画面で動画を流しながら、トレーナーの指示通りに動くだけで効果的な運動がそのままできる動画です。正しいフォームの腕立て伏せで綺麗な逆三角形の体を目指しましょう！