ダイエット・ボディケア　ガイド 和田 清香

デーツの栄養価とスイーツレシピ ダイエットに最適なドライフルーツ

スーパーでも購入しやすくなっている「デーツ」に注目！ 亜鉛などの栄養が凝縮されているうえ、食物繊維も豊富。甘味があるので砂糖代わりにデザートや料理にも活用するとダイエットや美容に役立ちます。今回は、そんなデーツの栄養価やスイーツレシピを紹介します。

豆乳ダイエットの効果とおすすめ実践方法

「豆乳はダイエットにいい！美容にいい！」とよく耳にしますが、実際どのような成分が有効なのでしょうか。今回は、豆乳のダイエット＆美容にいい成分を解説しながら、ダイエットに効果的な飲むタイミングやアレンジ、継続して飲めるポイントをご紹介します。

ホット梅干し・焼き梅干しでダイエット！1日3粒で効果的

梅干しを温めて食べる「焼き梅干し」や「ホット梅干し」には、バニリンやムメフラールといった成分が含まれています。これらの成分は脂肪燃焼効果があり美容やダイエットに良いと話題です！ 今回は、「焼き梅干し」の効能や作り方、食べ方などを解説します。

キウイは食前と食後、どちらに食べるのがダイエットや健康に効果的？

キウイは他の果物と比べても栄養素充足率が高く、食物繊維やビタミンCも豊富なうえ、低CI値とダイエットにも役立つ果物。キウイの効果効能と食べ方のバリーション、キウイは食前と食後どちらに食べるのがより効果的なのか等を紹介していきます。

ダイエットのモチベーションを維持する10の方法

ダイエットする上で一番大事であり難しいのが、モチベーションをアップして維持することです。やる気が下がりそうなときにちょっと音楽を聴いて運動してみたり、生活習慣を少し改善するだけで、モチベーション維持に役立つ10の方法を紹介していきます。

ふくらはぎの位置を高くする！ 脚長効果抜群のエクササイズ

キュッとして高い位置にあるふくらはぎ＆むくみがなく程よく筋肉がついていてスラリとしたふくらはぎは、美脚を演出してくれるもの。そこで今回は、「ふくらはぎ太りタイプ」をチェックし、理想のふくらはぎを手に入れる簡単で効果的なエクササイズを紹介します！

女子高生の理想体重「シンデレラ体重」とは危険？

女子高生が理想とし憧れている「シンデレラ体重」が実は危険だということを知っていますか？ 痩せすぎで危険だとも言われています。体重の計算方法、「シンデレラ体重」の危険性、本当の理想体重体型とは？ 解説していきます。

食べ過ぎても太る前にリセット！3日間ダイエット

食べ過ぎたかな？と思ったら、太るまでの期間に手を打つことで食べ過ぎをリセットできます。そこで今回は、3日間で食べ過ぎを無かったことにしてくれる方法をご紹介します。やや気合いは必要ですが、「プチ断食」ほどは辛くないので、頑張ってみましょう！

舞茸ダイエットのやり方とレシピ！きのこで痩せる！

ダイエットに効果的なきのこ「まいたけ」。他のキノコ類にはないダイエットに有効なMXフラクションという成分の紹介や、効果的な摂取方法、また7日間飽きずに食べられるように、まいたけを使ったスープ等のレシピを一周間分、7種類ご紹介します！

標準体重・美容体重・体脂肪率の基本と適正を知ろう！

目標とすべき体重や体脂肪率が分かれば、効率よくダイエットができるはず！ 健康を損なわずに美しく見える「美容体重」、痩せすぎて危険な「モデル体重」「シンデレラ体重」、実は体重より重視すべき「体脂肪」について解説していきます。