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袖の下からのぞく二の腕が、ぽっちゃりしているか、綺麗に引き締まっているかによって、あなたの印象がかなり変わるのをご存知ですか？まず、見た目が痩せて見えます。更に、多くの人がぽっちゃりしたまま放っておくパーツを綺麗にしているというコトは、美意識の高さも自然とアピールされてます。そこで今回は、手軽に始められる綺麗な二の腕を作るヨガ・ポーズを3つご紹介するので、是非チャレンジしてみて下さい。

簡単な壁たて伏せのエクササイズを覚えることで、毎日飽きずに思い立った時にいつでも行えるようになります。お家で、オフィスで、友達と一緒に……壁さえあれば様々なシチュエーションで行える、美しい二の腕を手に入れるための簡単ボディメイキングのご紹介です！

今回は、エクササイズの定番である、二の腕にフォーカスしました。例えば、テレビ観ながらCMの間の時間を利用してみたらどうですか？ 初級、中級、上級と3タイプあるので、自分にあった動きを見つけて、実践してみて下さい！

「二の腕ねじり運動」は、腕全体をねじることでインナーマッスルが鍛えられ、しなやかな腕を作ることができる簡単な運動。背中や胸筋も同時に鍛えられ、猫背も直り、形の良いバストにもなれます。負荷が軽く、自分のペースでできるので無理がなく、疲労感もそれほどありませんので気軽に挑戦してみてください。

自宅にあるバランスボールを使ったトレーニング・ダイエットで二の腕をシェイプしましょう。筋力がなくて腕立て伏せなどができない女性でも、簡単＆ピンポイントで上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えられるので、プルプルの振袖のようなお肉を引き締められます。

鳥の羽を真似したストレッチ方法です。腕全体がポカポカと熱くなり、これを1週間ほど続けると二の腕の脂肪が減少してきます。片腕50回ごと行うと効果的で、最低でも一ヶ月以上は続ける事がポイント。腕が一回りも細くなりますよ。