筋トレ・筋肉トレーニング 人気記事ランキング(9ページ目)

Tシャツやタンクトップが似合う体を作る、二の腕の筋トレ「アームアイソメトリック」「チューブカール」のやり方を紹介します。「筋肉がなくて細すぎる」という人や「たるみが気になる」という人にも、二の腕の筋トレは有効です！

毎日忙しくて、トレーニングをする時間がないと悩む方は少なくありません。それなら、短時間で高い効果が期待できる高負荷トレーニングメニューにチャレンジしてみませんか？体幹を効果的に鍛える筋トレメニューを紹介します。

「筋トレの王様」と言われることもあるスクワットは、太ももの前側だけでなく、ヒップやハムストリングスなど下半身の筋肉を一度に刺激する効率のよいトレーニング。チューブスクワットなど、いろんなスクワットを取り入れて、楽しみながら理想の体型を手に入れましょう。

今回は、自分の身体能力と向き合うために、簡単にできる筋力測定テストを行ってみましょう。意識的に運動する機会を設けなければ、筋力や持久力は、年齢とともに確実に下降の一途をたどります。結果、「ロコモティブ・シンドローム」を発症するリスクが増大します。

短時間で腹筋の引き締め効果がある筋トレが「プランク」です。プランクは、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができる魅力的な種目。今回は引き締め効果の高い「サイドプランク」等3つのプランクのやり方をご紹介します。

今回は、通勤スタイルでできる、上半身を鍛える筋トレ方法をご紹介します。忙しくてなかなか運動する時間が持てずに「体がなまってしまった」と感じることはありませんか？ 多忙なときには普段の生活の中で体を動かす習慣を組み込んでみましょう。

たるみ始めたお腹を引き締めるために、食事制限やジム通いに励んでいる方は少なくないのでは？ いきなりキツいトレーニングを始めても、意欲が保てずに「三日坊主」の原因になります。今回は、お腹を引き締める良習慣について、ご紹介します。

努力嫌いの方には『ながら筋トレ』がおすすめ！まずは筋トレのハードルを下げ、自宅でのリラックス時間に少しだけ体を動かす『ながら筋トレ』を。とても簡単ですが、一定の引き締め効果が期待できます。今日からできるものなので、ぜひお試しください。

体軸の基盤となる体幹を鍛えている人は、動作が洗練されています。体軸のカギとなるのは、体幹の筋力と体の使い方。まずは基盤となる体幹の筋力を鍛えていきましょう。体幹の安定を保ちながら、胸椎の回旋動作を強化していくトレーニング等をご紹介します。

iPhoneやタブレット、またはテレビ画面で動画を流しながら、トレーナーの指示通りに動くだけで効果的なトレーニングがそのままできる動画です。正しいフォームのスクワットを習得して、綺麗なヒップを作りましょう！