筋トレ・筋肉トレーニング 人気記事ランキング(6ページ目)

今回は、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法をご紹介致します。気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。腹筋は特別な器具がなくても自宅で十分にトレーニングできる部位なので、徹底的に鍛えてくださいね。

空気の冷え切った朝、ぬくぬくした布団から起き上がるのは、寒ければ寒いほど至難の業。そんな時におすすめなのが、目が覚めたとき、ベッドや布団に寝たまま行うベッドエクササイズ。その日一日が活動的になりますよ。ぜひお試しください。

背筋は大きな筋肉であるため、トレーニングの効果が出やすく、筋肉量が増えやすい部位でもあります。筋肉の量が増えれば、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなって、理想のボディに、さらに一歩近づくことができるはず。効率良く鍛えるトレーニングをご紹介します！

「腹筋が嫌い」という多くの人が、実はきちんとした腹筋運動にトライしたことがないことが見受けられます。腹筋を鍛える簡単なトレーニングを知りたくはないですか？そこで今回は、腹筋嫌いの人でも手軽にトライできて、尚且つ高い効果を得られるトレーニングをご紹介します。

ランニングをする時、まずほぐしておきたいのが、股関節や脚の筋肉です。ここに筋肉が――しかも柔軟性の高い筋肉がついているか否かによって、痛みなく走れるかどうかが変わってきます。まずはこの部分をしっかりとほぐし、そして鍛えておきましょう。

有酸素運動や筋トレを始めた時に多くの人が体験するのが、筋肉痛ではないでしょうか？実は筋肉痛は、筋肉が強化・成長される「超回復」のシグナルでもあります。筋肉痛の仕組みや筋肉痛超回復の効果、初心者に効果的なトレーニング方法をご紹介します。

「ラクして体を引き締めたい」というのは多くの人の願いではないでしょうか？残念ながら、何もせずに自然に体が引き締まっていくことはありません。「面倒くさがり屋」を自覚されている方のために、テレビ見ながら筋トレをご紹介します。

長年トレーナーを務めている筆者が、よくありがちな筋トレに対する疑問や誤解に答えます。筋トレが身体に良いとか悪いとか、なんとなくやった方が良いとはわかっていても、具体的に何をどうしたら良いのか曖昧でなかなか始められないという悩みをまとめて解説します。

「筋トレの王様」と言われることもあるスクワットは、太ももの前側だけでなく、ヒップやハムストリングスなど下半身の筋肉を一度に刺激する効率のよいトレーニング。チューブスクワットなど、いろんなスクワットを取り入れて、楽しみながら理想の体型を手に入れましょう。

「できれば最短でお腹を割りたい！」という場合は、腹筋を鍛える際に、フィットネスローラーやプッシュアップバーといった安くかさばらない器具を活用するのも、1つの手段。普段の筋トレの強度をグンと高めることができます。