パーツ別ダイエット方法 新着記事一覧(43ページ目)

ふくらはぎの太さに悩んでいる方は、わりとリンパが溜まっていることが多いです。リンパは血液とは違って筋肉の動きによって流されますので、足が動かなければリンパも滞ったまま。リンパマッサージと併用しつつ、ちょくちょく動かして、リンパの流れを良くしてあげましょう。

女性は男性より筋肉が付きにくいので、リンパが溜まりやすいのは当然のこと。むくみが酷い場合は、筋トレに加え、足湯などの血行促進も同時に行ったほうがいいと思います。特に、下半身の筋肉は壮年期以降になると一気に衰えます。今のうちから鍛えておいて損はないですよ。

夏で別にエアコンに当たっているわけでもないのに、手足が冷えているような冷え性さん。オススメなのが、砂糖なしのココア。温かいココアはもちろん、冷たいココアでも、チョコレートでもOK。しょうがと同じくらいのぽかぽか効果が期待できるとのことです。

私が1ヶ月で5kg痩せて、おまけに手足まで細くなったダイエット法は、「テレビを見ながらステッパーを踏む」というもの。これを毎日続けるだけで確実に体重とサイズがダウンします。テレビやDVDを見ながら、毎日10分でもステッパーを踏むだけで、下半身が鍛えられて代謝が上がります。

DVDを流しながら毎日20分のサーキットトレーニングをする！ 自分がハマって人に薦めまくっている方法です。必要なのはダンベルとマットのみで、広いスペースは不要。もちろん雨天でもOKで、寝る前に運動すると気持よく快眠でき、翌朝もスカッと目覚めることができます。

日常的に自転車に乗ることがダイエットになるのでおすすめです。意外とMets（運動強度を表す値）が高く、カロリー消費量もなかなかな運動でありながら、自転車に乗ることで自分の体重が自分の身体にかからないので、ケガのリスクが低い運動ができるのが魅力です。

1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めていて、基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉。筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量はアップします。

いつでも気づいたときに背筋を伸ばし下腹に力を入れてお腹をへこませるだけのダイエット！ 信号待ちのとき、歯磨きしているとき、電車で立っているときなどです。普通にリラックスして鏡の前に立ってお腹に力をいれてみると、効果の程がわかります。

脇腹の筋肉を鍛えるのは、実は難しいのです。本屋やコンビニで立ち読みしても、非常に面倒かつキツいトレーニングが載っていたりしますが、これは気軽だし、5分もかからずできます。本当にごく軽いトレーニングで、気楽なので、毎日やってみてください。結構早く結果が出ると思います。

私は、冷えとり健康法をオススメします。健康法なんていうと大げさですが、とどのつまり足元を温め、頭寒足熱を心がけること。上半身と下半身では、もともと下半身のほうが冷えやすいので、足元を温めることによって血のめぐりをよくします。そうすることによって、基礎代謝もあがってダイエット効果もありますし、冷えからきている体の不調（肩こり、頭痛、そのほかの内臓疾患）にも効果があります。