下半身ダイエット 新着記事一覧(11ページ目)

あのころは何もしなくてもお尻がパンっと張っていたのに……なんて自分のお尻を鏡でみてがっかりすることがありませんか？ 簡単なストレッチとエクササイズを組み合わせて続けるだけで改善できるかもしれませんよ！

タイトフィットのパンツを自信を持って着こなせるヒップを手に入れましょう。ヒップアップのコツは体幹部にあり！ヒップアップエクササイズのコツを伝授いたします。

女性らしいヒップラインは、しっかりした筋肉の土台の上に程よく脂肪がのることで出来上がります。キュッと引き締まりつつも女性らしい丸みのあるヒップの秘密は筋肉にあるのです。歩行や運動量が少なく、デスクワークの多い生活はその大切な筋肉を衰えさせてしまいます。簡単エクササイズを行なって理想のヒップを手に入れましょう！

きっと誰もが一度はやったことがあると思われる空気椅子のような姿勢、それが高い効果が期待できる「椅子のポーズ」です。脚に力をいれたまま3呼吸分キープすれば、ふくらはぎだけでなく、脚全体や腰、両腕のシェイプアップにもなりますよ。正しい姿勢で行うことがポイントとなので、鏡を見ながら、きれいなポーズが取れているか確認しながらやってみてください。

勇者のポーズはヨガを代表するポーズの一つ。引き締め効果や血行促進などを期待できます。30秒ほどキープすることでだんだん脚に疲れがたまってきますが、開放した時はなんとも言えないほど爽快。しっかりと行った翌日は脚が軽い筋肉痛になるので、引き締め効果は高いと思います。適度な筋肉をつけ、きれいに引き締まった脚のラインを目指す人におすすめしたいポーズです。ヒップラインにも効果があると思います。

ふくらはぎを細く引き締める効果のあるストレッチを2つ紹介します。前に倒す方法とペットボトルを使う方法です。少ない時間に行う事がコツで、美しいシルエットのふくらはぎになります。太ももやお尻を引き締める事にも繋がって、全身も温まってきます。毎日少しの時間に続ける事がコツで、何ヶ月も続ける事がお勧めです。

「リファ カラット」は太ももはもちろん、顔にも全身にも使えるとても便利な電子ローラー。お風呂でも体を温めながら太ももマッサージができるので、効率がよくダイエットできます。またすべりも良いので、リンパの老廃物を流すのもとても楽。エステティシャンがマッサージしてくれるような感覚です。

「正しいスクワット」の方法を紹介します。正しいスクワットは簡単なのに、1回の運動時間が10分くらいでも効果を実感できます。体中の血液の巡りが良くなり、体中が燃えてきます。また痩せにくいヒップまわりや太腿に効果を感じられます。最初は姿勢をチェックしながら行いましょう。

足を小刻みに揺らす運動方法です。負担が大きくなってしまうので、あまり大きく足を動かさないのがポイント。程よく小さく揺する事で、筋肉質にもならずに足の脂肪も程よく燃焼してくれます。座りながら出来るので、無理なく出来ます。

ヒップアップには、お尻の穴をキュッと引き締める状態を意識しながら生活する方法や、左右に揺らす方法がおすすめ。お尻の穴に意識を集中すると、自然と周りのお尻もキュッと引き締まる効果があります。特に立っている時や、歩いている時に意識をすると良い効果が出ますよ。ハイヒールを履いた様なヒップの形となり、丸みのある素敵な形になります。