食事ダイエット 新着記事一覧(56ページ目)

実はお酒はダイエットの敵ではありません。アルコールは「エンプティーカロリー」とも呼ばれ、摂取しても脂肪になりにくいのです。また食事だけを摂るより、アルコールと一緒に食事をしたほうが、ダイエット効果が高いということも。おすすめなのが、焼酎、ウイスキー、ウオツカなどの、糖質をほとんど含まないお酒。ダイエットに大切な代謝アップを考え、温かく「お湯割り」で飲むのが最適です。

低カロリーでも美容面・アンチエイジング面にも効果的な鍋を紹介します。ただカロリーを減らすだけの食事ではなく、上質なタンパク質やビタミン、カルシウムなど、身体を老けさせないために必要な栄養素がたっぷり。基礎代謝もアップするので脂肪が燃え易い身体になります。おすすめの食材は、低カロリーで高たんぱく質のかまぼこ。美容やアンチエイジングに欠かせない栄養素がたっぷり入ってます。

居酒屋さんには、ちゃんと選べばダイエット中の人に向いているメニューが色々あります。特に余分な脂肪を燃やすために必要な「良質なたんぱく質」を多く含んだ「お刺身の盛り合わせ」がお勧め。また他にも低カロリーで、かつビタミンやカルシウムなどの必要な栄養素をたっぷりととれるメニューをご紹介します。

はじめの1杯をビールにすれば、ダイエット効果につながります。ビール＝太ると思われがちですが、炭酸ものを食事の前に飲むと胃液の分泌が促されるので、消化のはたらきに効果的です。しかし食欲も増進させてしまうので、飲むのは最初の１杯だけにしておくのがポイント。そのあとは糖質を含んでいない焼酎やウイスキーの水やお湯割りが最適です。

お肉を使わない、根菜たっぷりの鍋です。お肉の代わりに入っているのは車麩、お出汁をすっておなかにたまる、とっても美味しいお鍋です。お肉が入っていないので油分もゼロ、根菜と車麩で栄養満点、ダイエットに最適のお鍋です。

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたいと我慢できなくなったら、黒砂糖がおすすめ。黒糖は油脂分をほとんど含まず、この方法だと確実に甘いものが食べられます。ポイントは食べ過ぎ防止のために、ひとかけらを取ったらすぐにしまうこと。あまりストイックに我慢しすぎないで、自分のペースで実践してください。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったら無理に我慢しないで、いくつかのポイントを上手に押さえながら食べるようにした方がダイエットをうまく続けられます。1日に食べても大丈夫な量は、成人男性・女性別に200、180kcalと言われています。これを一つの目安に考えましょう。他にも食べる種類や時間帯などのポイントを紹介します。

ダイエットをしていると、つい低カロリーのものばかりを選びがちですが、低カロリーのものは熱を作らないので代謝が下がってしまいます。カロリーだけを気にするのではなく「体を温めるかどうか」の視点が大切。パンより白米、鶏肉より牛肉、良質な油などを摂るようにすると、基礎代謝がアップします。

「噛んで食べる」ことによって、脳内で「ヒスタミン」という食欲を抑える効果がある物質が作られます。目安は一口ごとに30回くらい。またゆっくりと食事をとることでも満腹中枢が刺激されるので、満腹感が高まる相乗効果も期待できます。このヒスタミンを増やすには、青魚を摂取することがポイントです。

どうしても甘いものが食べたいときに、「食べてはいけない」と考えてじっと我慢するのはストレスフル。そこでカロリーの低い甘い香りの飲み物がおすすめです。また、何が何でも食べてはいけないと思うのではなく、甘いものを食べる時間帯を調整するのがポイント。フレーバーコーヒーとはちみつ入り牛乳を紹介します。