エクササイズ　ガイド 森 和世

鼠径部ストレッチは全身に効果あり！リンパを流して美ボディになろう

太ももの付け根の鼠径部は、大きなリンパが集まる大事な部位。ここをストレッチし流れをよくすると、つま先の冷えや足のむくみ、下半身のだるさが改善できます。今回は痩せ体質効果の期待できる鼠径部ストレッチを3つご紹介します。

腸腰筋トレーニングでやせる！ダイエット効果もある腸腰筋の鍛え方

腸腰筋トレーニングで効果的にダイエット！ 腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えれば股関節の可動域が広がり、基礎代謝を上げることができます。腸腰筋の場所を意識して筋トレを行うと、全身のバランスが良くなり姿勢も美しくなるメリットも！ 女性にも無理なくできるおすすめの鍛え方をご紹介します。

背骨の歪みをストレッチで治す方法！ 簡単ストレッチ3選

背骨の歪みは、ストレッチで解消できます！ 体の不調を引き起こす原因の1つである、背骨の歪み。多くの人が無意識にしている姿勢や癖などで背骨は歪みやすく、体に疲れが溜まりやすくなります。そこで、オフィスでも自宅でも簡単にできるセルフストレッチをご紹介します。

「膣トレ」で下腹ぽっこり＆加齢を撃退！簡単引き締めエクササイズ

加齢とともに「膣」の引き締めや、骨盤まわりのゆがみ矯正など、気になることもたくさんあるけれど、なかなかセンシティブな話題ゆえ人に聞きづらいこのテーマ。今回はしっかり「膣」を締める方法や加齢に負けない下腹引締めエクササイズをご紹介します。

運動後のストレッチ！ クールダウン・ストレッチのやり方

運動後におすすめのクールダウン・ストレッチは、ウォーミングアップをしたいときのストレッチよりも緩やかに体を伸ばし、筋肉疲労を解消する動作が多いのが特徴。就寝前の習慣にもぴったりです。効果的なクールダウン・ストレッチのポイントや動きを解説！

体幹とはどこ？体幹トレーニングの効果をわかりやすく解説！

体幹とはそもそもどこの筋肉のこと？ 体幹トレーニングの効果やメリットは？ 体幹と腹筋はどう違うの？ 体幹を知ることでよりトレーニングが効率的に行えるはずです。わかっているようで、わかりづらい体幹部と体幹トレーニングについて説明します。

開脚前屈180度の練習方法のコツと効果的なヨガポーズ5つ！

開脚前屈は、やり方を間違えると腰痛や股関節を痛める原因になります。そこで、180度の開脚前屈を簡単に行うコツや、誰でも無理なく開脚前屈ができるようになるヨガポーズを5つご紹介します。ぜひ、あなたに合ったヨガポーズで開脚前屈を極めてください。

お腹の肉を落とす短期間筋トレダイエット！1週間の腹筋で痩せるコツ

お腹の肉を落とす短期間ダイエットをご紹介します。お腹を引き締める3方向腹筋ダイエットのやり方です。お腹の肉を落としたい！痩せたい！ お腹を引き締めたい！という人は多いはず。お腹の肉に隠れた筋肉を刺激すると、くびれ現象に効果的！

1日たったの5分で「綺麗な筋肉」を作る！簡単な全身エクササイズ

2021年はオリンピック開催年。おのずと運動に関する情報も溢れ、普段あまり運動をしない人もエクササイズへの関心が高まっているかも。全身を動かせばボディラインは必ず変化するので、今年の夏はエクササイズで美しい筋肉を育ててみてはいかがでしょうか。

腰回りの筋トレ！ 腰肉対策で「モテ腰」になる3つのエクササイズ

腰回りをスッキリさせるために腰肉対策筋トレを！ 年齢が現れるのが腰の上のお肉。腰肉がつまめたら要注意です！ スッキリと華奢な腰周りは、女の証。腰周りが気になる人は今すぐ、モテ腰エクササイズでアンチエイジングしましょう。