エクササイズ　ガイド 森 和世

お腹と太ももを一気に！大人女性の簡単美ボディ筋トレ

春、今こそ「何か自分のために始めたいな」と思った人は、腸腰筋・体幹の強化やお腹と太もも引き締めにも役立つ、「自重トレーニング」を始めませんか？ 道具が必要ないので、今すぐできて効果抜群。大人の美ボディを目指すなら、ぜひこのエクササイズにチャレンジしてみてください。

目指せ美脚女子！春に始めたい二の腕＆脚痩せエクサ

春らしい穏やかな天気とともに、外出する機会も増える人も多いかも。そう、春は出会いの季節です。ドキッと振り返られるような好印象ボディ作りを始めませんか？ ひとつのエクサでいくつもの嬉しい効果が得られるので、ぜひ習慣にしてみてください。

椅子を使った簡単チェアエクサで、華奢見えボディに

春はすぐそこまで来ているのに、薄着になれない貴方にオススメのチェアエクササイズを紹介します。動きはシンプルですが、筋肉にしっかり刺激を与えるので、華奢なボディになるはず！？ぜひチャレンジして効果を感じてみてください！

お風呂で3首ほぐしヨガ！うっかり冷え改善で気分もUP

暖かい日と寒い日が交互にやってくる春のはじめ。カラダが冷えると気分が滅入る、イライラする……というプチうつ状態を感じることはありませんか？ まずは体を温める「冷え改善」から始めましょう。今回は冷えがひきおこす不調と、バスタイムにできるヨガとして「パヴァナムクタ・アーサナ」を紹介します。

疲れやすい……体がラクになる寝たまま腸活ポーズ

やる気が起きない、疲れやすい……とエナジー切れを感じるとき、腸の調子も乱れているかも。そこで動けるカラダ、気力に満ちたメンタルまでも整える、ゴロっと寝たままできる簡単ヨガポーズを紹介します。

2cm以上のむっちり膝肉に喝！座るだけの引き締めヨガ

膝肉のむっちり感が気になる人も意外と多いようですね。この膝肉は美脚を左右する大事なポイントになりますし、脚が細くてもむっちり膝肉だと一気に老け感がアップしてしまいます。今回は原因と対策をご紹介するので、ぜひ美脚作りに役立ててください。

免疫力を上げるストレッチ！座ったまま超簡単ポーズ

日ごろから体調管理を万全にしなくては、と思いながらも、多忙になるとついついケアを忘れがち。今回は免疫力をアップする超簡単なストレッチをご紹介します。

ゴロ寝しながらお腹やせ！誰でも簡単ヨガポーズ

真冬の寒すぎる気温、天候不順に心身ともに疲れ果て、家ではひたすらゴロゴロしている人も多いかもしれません。そのような時こそ、じ～っとしていないで、ヨガでカラダとココロのボルテージを上げていきましょう！

動かなくてOK？ポーズするだけ美姿勢キープエクサ！

エクササイズが効くと言われても、「運動は面倒くさい」「そのうち痩せるだろう……」とスルーしてしまうズボラさんにオススメなのが、動く必要なし！ ポーズをキープするだけでスリムボディに近づく方法を紹介します。

座ったまま簡単！腸活ストレッチ

「便秘はいつものこと……」とあきらめていませんか？ いえいえ、普段の生活習慣をちょっと改善するだけで、便秘知らずな体質になれるかもしれません。食生活と合わせて見直したい、便秘を解消する簡単ストレッチエクササイズを紹介します。