ダイエットレシピ関連情報(2ページ目)

食材と組み合わせて、カロリーOFF前々回の「ごはんでカロリーOFF」でご紹介した低GI（グリセミック・インデックス)の応用です。ごはんやパン同様、血糖値の上昇を抑える低GI化食材を組み合わせて、麺をおいしくいただきましょう。＜低GIについてのおさらい＞GIとは血糖上昇反応指数のこと。血糖値とダイエッ...続きを読む

生理前のPMS（月経前症候群）をやわらげる食事・簡単レシピPMS（月経前症候群）をやわらげる食事・レシピ多くの女性は「イライラ」「気分が沈む」「具合が悪い」「異常な食欲」「体重増加」「化粧のノリが悪い」など、毎月決まった周期でさまざまな情緒不安定や体調不良を起こし、憂鬱になります。このような、排卵か...続きを読む

ドライカシスはキレイの味方ドライカシスの魅力は疲れ目に効果的なアントシアニンが、ブルーベリーより豊富に含まれること。さらに、ポリフェノールの量もベリー系フルーツの中でトップクラス。ドライカシスのポリフェノールには、末梢血流の改善に寄与する報告があります。わかりやすく言うと目の下のクマに効果を発揮しま...続きを読む

春はリセットするダイエット新年度のあわただしさもひと段落した今の時期は、カラダに溜まったいらないもの、自分のいらない習慣を改善するとき。だからこそ、リセットダイエットがオススメです。何も難しいことはありません。まず、30分のゆったり落ち着く時間を作ります。気持ちいい場所と時間を自分のために作りましょ...続きを読む

ホールグレインのパンがオススメホールグレインとは全粒の穀物のことです。全粒粉やライ麦、玄米、雑穀、ふすまや胚芽入りのパンもホールグレインです。全粒粉はもちろん、ライ麦や大麦パンは大手の製パンメーカーからも販売されているので、スーパーでも簡単に手に入ります。一方、アマニなどの種実や雑穀を含めて、穀物や...続きを読む

＜目次＞魚はダイエットにおすすめ！おすすめレシピも紹介骨のある魚を食べましょうサバのネギ味噌焼き（216kcal）タラのキムチ鍋（146kcal）魚はダイエットにおすすめ！レシピも紹介魚でダイエットにおすすめレシピ旬の魚は脂がのっていておいしいですね。でも、ダイエット中だからと、無理に敬遠していませ...続きを読む

これがアマニです！アマニ（亜麻仁・フラックスシード）が日本で健康意識の高い人に注目されるようになったのはここ数年のことですが、欧米では、健康価値の高い食品として広く知られ、アメリカのがん予防学会が発表したフードピラミッドの中にも記載されている一般的な食材です。アマニに豊富に含まれるオメガ3系の必須脂...続きを読む

食事＆運動ですっきり脚美人に！スラッとした脚は誰もがあこがれます。でも……脚ってむくみやすいですよね。むくみとは、カラダの水分が皮下組織に溜まってしまう状態。下半身がむくんでしまうのは、重力によって水分が下がってしまうからなのです。女性のむくみの多くは、運動不足による血行不良が原因です。そして野菜の...続きを読む

快適なお通じのポイントを抑えるために、まず基本の知識からお伝えします。うんちの70～80％は水です。ご存知でしたか？体の水分が不足すると、うんちから水分を吸収してカラダで使っています。コロコロのあるいはお団子状の固まったうんちの人は、まず水分をとること。理想の形と量はバナナ大２本でしかも先端がソフト...続きを読む

夜9時以降に食べていいものってある？9時以降に食べていいものは何？ダイエット中ならなお更、夜9時以降の食事はよくないとお聞きになったことがあるでしょう。しかし仕事が忙しかったりしたら、9時なんてあっという間。でも何か食べないと眠れない……こんな時、食べてもいい物って何かないのでしょうか？やはり夜食は...続きを読む