理想の睡眠時間・睡眠不足対処法(2ページ目)

試験前日の睡眠は、記憶力、集中力、覚醒度に影響する合格するためには、勉強と同じくらい睡眠が大切です単語を記憶してから12時間後に単語を思い出すテストをすると、記憶してからテストまでの間に眠ったグループは眠らなかったグループに比べて、明らかにテストの点数が高くなります。これは、記憶したことが睡眠中に脳...続きを読む

「寝不足は太る」って本当？睡眠不足と肥満の関係「睡眠不足だと太る」って本当？美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どの...続きを読む

自律訓練法は、睡眠薬が苦手な人にオススメです薬を使わない不眠症の治療で、高い効果が実証されているものに、自律訓練法があります。今回から３回にわたって、この自律訓練法をご紹介します。自分に催眠術をかける？催眠と聞くと、どういうイメージが浮かびますか？催眠術師の意のままに人形のように操られ、普通では考え...続きを読む

「眠ろう、眠らないといけない」と、思えば思うほど、眠られなくなるものです。睡眠に対するこだわりを減らし、自然に眠くなるのを待つ方法を、ご紹介します。【目次】■刺激制御療法とは？→P.１■眠くなってから布団に入る→P.１■睡眠とセックス以外に寝床を使わない→P.２■眠れなければ寝室を出る→P.２■眠れ...続きを読む

辛いストレスは自律訓練法で解消して、グッスリ眠りましょう！自律訓練法についての記事も、今回で完了です。自律訓練法の第２公式までをご紹介した前回に引き続き、ここでは、心臓調整練習から額部涼感練習までを説明します。【目次】■自律訓練法をさらに究めたい⇒P.１■心臓が脈打っていますか？⇒P.１■仕上げの３...続きを読む

時差ボケが治らずずっと眠い……時差ボケしない方法はあるの？時差ボケ対策の基本は、まず、敵を知ることです長い休みを取りやすい時期は、海外旅行もラッシュとなります。今年は新型コロナの影響で旅行は難しい状況が続きそうですが、晴れて海外旅行が解禁となってからも、せっかくの旅行が眠気で台無しになるのは避けたい...続きを読む

最近、ぐっすり眠れていますか？忙しい毎日を送っている人も多いのではないでしょうか？疲れを貯めないためには、質のよい睡眠をとることが大切。今回は、ぐっすり眠るための呼吸法をご紹介しましょう。＜INDEX＞ぐっすり睡眠ための10のポイント！……１P睡眠には自律神経が関係！……２P呼吸法の効果って？……２...続きを読む

新生活のストレス対策にも重要な「睡眠」春はうれしいこともあるけれど、ストレスも多い季節でもあります。グッスリ眠れば、ストレス解消にもなります。慣れ親しんだ人や環境との別れの季節でもあり、新しい人との出会いや新生活が始まる季節でもある春。新しい上司や同僚を迎えたり、新しい仕事を与えられたり、これまで全...続きを読む

睡眠についての悩みはありますか？グッスリ眠って、スッキリ目覚めていますか？日本人の約20％が、何らかの睡眠障害を持っています。さらに、20～59歳の女性を対象に行ったアンケート調査では、なんと34％の人が睡眠に関する悩みを抱えていました（ベルメゾン生活スタイル研究所2006年）。この世代の女性は、男...続きを読む

睡眠時間は、無駄な時間ではなく、体と心のメンテナンスをする時間です新しいシリーズ「年齢別・男女別の睡眠改善法」の第１回は、50代の男性に焦点を当てて、睡眠の現状や快眠のためのアイデアを、ご紹介します。【目次】■短い時間で頑張っています→P.１■質の低下は、しかたがない？→P.１■朝に勝負を賭ける！→...続きを読む