マドンナ流！美ボディキープの秘訣(4ページ目)

「グラマラス」編　コア（体幹）を鍛え完璧な美ボディに！

「グラマラス」では上級のアプローチとして、｢腕｣「お腹」「お尻」「脚」全てに意識を傾けたエクササイズを行っていきます。ダンスパートでは、ハードな動きと共に体の中心に意識を傾けることで、最終的にバランスのとれたセクシーでグラマラスなカーヴィーボディをつくっていきます。

ここでは、ピラティスパートで行う「二の腕＆ヒップ」を鍛えるエクササイズをご紹介します。

二の腕＆ヒップ

目線は天井を見たまま、お尻が下がらないよう注意する！

1.椅子の中央に手を置き、頭～つま先までが一直線になるよう両脚を伸ばします。肩が上がらないように、首は常に長い状態のまま20秒程キープ。

脚の動きに負けて胴体がぶれないように、二の腕と共に、ヒップやお腹周りも意識！

2.1の状態をキープできたら、脚を交互に浮かせると更に強度がアップします。

ピラティスとダンスパートが交互にバランスよくプログラムされているので、どんどん体の意識が高まり、心地よく汗ばみながらエクササイズができる内容となっている『ダンスラティス』。

マドンナのパーソナルトレーナ、ドリー・ケラペスのワークアウトが自宅で手軽にできる『ダンスラティス』で、今年の夏こそ、本腰あげて美ボディづくりに挑んでみてはいかがでしょうか。