マドンナ流！美ボディキープの秘訣(3ページ目)

「セクシー」編　下腹部を鍛えてカーヴィーボディー！

「セクシー」では中級のアプローチとして、下腹部を鍛えていきます。ダンスパートのチャチャチャではツイストの動きをすることで、より引き締まったウエストとヒップをつくります。

ここでは、ピラティスパートで行う「下腹部」を引き締めるエクササイズをご紹介します。

下腹部

おヘソ周りの筋肉で脚全体を支えるようなイメージで！

1.椅子に浅く腰かけ、おヘソをえぐるようにしながら軽く背もたれに付けます。下腹部の筋肉で両脚を胸のほうに近づけます。

肩を上げず、遠くのボタンを押すようなイメージでつま先を遠くに伸ばす

2.息を吸いながら片脚を胸に近づけ、息を吐きながらその脚を伸ばします。同時に反対側の脚を胸に近づけます。この動きを左右交互に繰り返す。呼吸と脚の動きのテンポを徐々に早めながら15回程度行う。