マドンナ流！美ボディキープの秘訣(2ページ目)

「ビューティ」編　しなやかボディをつくる！

「ビューティ」では初級のアプローチとして、コンパクトな動きでウエストまわりを鍛えていきます。ダンスパートでは、ボックスステップなどの簡単な動きで、楽しく身体を動かすことを学びます。

ここでは、ピラティスパートで行う「ウエストまわり」をストレッチしながら鍛えるエクササイズをご紹介します。

ウエストまわり

背中が丸くならないように注意する！

1.写真のように両手の平を添え、椅子に浅く座ります。肩は上がらないように、首は長くキープするように意識します。

ねじるスピードと呼吸を徐々に上げていきましょう！

2.息を吸って吐きながら上体をねじり、吸いながら正面に戻ります。体の中心軸を意識し、おヘソの奥から動きだし、背骨の下から上へむかってねじるよう追いかけていくイメージで。左右交互に15～20回を目安に。