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マドンナ流!美ボディキープの秘訣(2ページ目)

マドンナやヒラリー・クリントンのパーソナルトレーナーとして有名なドリー・ケラぺス考案の『ダンスラティス』をご紹介!美しい筋肉をつくる、効率よいダイエットエクササイズは楽しく続けられますよ!

「ビューティ」編 しなやかボディをつくる!

「ビューティ」では初級のアプローチとして、コンパクトな動きでウエストまわりを鍛えていきます。ダンスパートでは、ボックスステップなどの簡単な動きで、楽しく身体を動かすことを学びます。

ここでは、ピラティスパートで行う「ウエストまわり」をストレッチしながら鍛えるエクササイズをご紹介します。

ウエストまわり
ウエスト1
背中が丸くならないように注意する!
1.写真のように両手の平を添え、椅子に浅く座ります。肩は上がらないように、首は長くキープするように意識します。

ウエスト2
ねじるスピードと呼吸を徐々に上げていきましょう!
2.息を吸って吐きながら上体をねじり、吸いながら正面に戻ります。体の中心軸を意識し、おヘソの奥から動きだし、背骨の下から上へむかってねじるよう追いかけていくイメージで。左右交互に15~20回を目安に。


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