「大人ニキビ肌」の正しいケア方法は？

原因は人それぞれの「大人ニキビ」

同じところに繰り返し出来る大人ニキビは跡になりやすい……

思春期の頃にできるニキビとは原因が違う「大人ニキビ」。過度のストレスや不規則な生活、生理前などホルモンバランスが崩れやすくなっている時期にできやすいと言われています。

大人ニキビ対策の栄養素といえば、ビタミンB2とビタミンB6です。

ビタミンB2……皮脂の過剰分泌を押さえる。
ビタミンB6……ニキビ跡の原因になるチロシナーゼの活性を押さえる。

以下で詳しくご説明しましょう。

どんな食べ物がオススメ？

ビタミンB2とビタミンB6。この2つの栄養素を多く含んでいて、毎日の食事にとり入れやすい代表的な食べ物は以下の通りです。

■ビタミンB2を多く含む食べ物

• 魚肉ソーセージ（0.6mg/100mg）


• 納豆（0.56mg/100mg）


• 卵（0.48mg/100mg）


• プロセスチーズ（0.38mg/100mg）

※１日に摂取すると良いといわれている推奨量：1.2mg

■ビタミンB6を多く含む食べ物

• 鶏むね肉（皮なし）（1.06mg/100mg）


• カツオ（0.87mg/100mg）


• バナナ（0.38mg/100mg）


• アボカド（0.32mg/100mg）


• じゃがいも（0.24mg/100mg）

※１日に摂取すると良いといわれている推奨量：1.2mg

どれもアレンジしやすく、続けて食べられそうなものばかりなので、ストレスを感じた時や、生理前には積極的に摂るといいと思います。

次のページでは、プラスアルファの大人ニキビ対策法をご紹介します。