美容に効きそうな珍しいフルーツベスト10(2ページ目)

便秘改善を期待されたフルーツたち

生いちじくももちろんおいしいけれど、ドライいちじくの食物繊維量は、生いちじくのおよそ10倍！

女性のお悩みに必ずと言っていいほど登場するのが“便秘”。食物繊維不足の毎日が続くと便の量が減り、おのずと便秘になってしまいます。食物繊維が豊富なプルーン（ランキング２位）やいちじく（ランキング５位）はドライフルーツの代表格で、いつでも手軽に食べられるので上手に利用したいですね。

食物繊維の食事摂取基準、目標量（１日にどれだけ食べればよいか）は、17ｇ。大きめのドライプルーンなら２～３粒。ドライいちじくも２～３粒摂っていただくと１日の食物繊維量が満たされます。ダイエットをしている方も、この量ならカロリーも気になりませんよね！

食物繊維が肌にもたらす効果
・便秘が原因の吹き出物を出来にくくする
・咀嚼の回数が増えるので食事時間が長くなり、食べる量は少しでも満腹感が得られ、ダイエットにも役立つ

などがあります。便秘が長引くとつらいですよね。いつもすっきりお腹でいるためにも、手軽に摂れるドライフルーツをオフィスにも常備して、おいしく便秘対策しましょうね。

ポリフェノール効果が期待されたフルーツたち

ラズベリーは、フランス語でフランボワーズともいいます

人気のベリー類も10位以内にランキングしています。昔はケーキなど、お菓子に添えられていただけのクランベリー（６位）やラズベリー（７位）、ブラックベリー（８位）も生のものを店頭で見かけるようになりました。冷凍ものと違って生ベリーの味は抜群！ぜひ一度お試し下さい。

ベリー類に含まれる特徴的な栄養素は、ポリフェノールやアントシアニン。どちらもアンチエイジング効果が大なので積極的に摂りましょう。

ポリフェノール、アントシアニンが肌にもたらす効果
・アンチエイジング
・イライラ防止
・アレルギー症状の改善

などがあります。ベリー類ばかりを食べるのではなく、他のいろいろなフィトケミカル（植物自身が自らを守るために作り出す物質）を含むフルーツも併せて食べることで栄養価は高まります。

※フィトケミカルとは
ビタミンやミネラル以外に新しく発見された、第７の栄養素と呼ばれるものの総称。植物自身が自らを守るために作り出す物質で、“植物由来の抗酸化栄養素”と考えていただくと分かりやすいと思います。

次のページでは、今年を代表するフルーツについてお伝えします。