その腰まわり緊急リセット！今すぐ－１キロ(2ページ目)

イスを使って、下腹がみるみるスッキリ！

「コア」といわれる筋肉を使うこの”骨盤エクササイズ”は、ピラティスの動きに似ています。

骨盤周辺のコアを鍛えることで、筋肉質のお腹ではなく、しなやかな女性らしいボディラインをめざしましょう。

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（１）かかとをイスの上に置き、両足をそろえ、両手は体側へ。

肩を引き下げ、＜鼻から息を吸って＞準備。

（２）＜口から息を吐きながら＞上体を持ち上げ、指先をかかとへと伸ばす。ひざが開かないよう、腹筋を意識し下腹部をへこませます。

【注！】あごを引いて首を曲げるのではなく、あごと胸の間は適度な空間を保ちます。

（３）＜鼻から吸いながら＞両手と頭を元の位置へ。毎日10セット、朝・晩行いましょう。

※食後は効果がダウンするので避けましょう。


【上級編】
イスを外してレベルアップです。コアへの刺激がさらに高まり、運動量がアップします。

基礎編に慣れてきた人はチャレンジ！同じく朝・晩10セット行います。

どうでしたか？はじめての骨盤エクササイズ。「私に合ってる！」と感じた人は、これから少しずつチャレンジしてみて！

→骨盤エクササイズをもっと知りたい！チャレンジしたい！人はこちらのページをチェック！

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。