会社でできるヨガ・ピラ（１）　オフィスで気軽に、お腹スッキリ！肩こり解消！(2ページ目)

イスを使った三角のポーズで、席を立たずに肩コリ解消！

仕事が忙しく、ずっと同じ姿勢でいると、血液の循環・新陳代謝が悪くなり、疲れやすくなります。このヨガポーズは、腹部と肩甲骨の深層部を刺激するので、血の巡りがよくなり、肩と腰周りがとてもスッキリしますよ！

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」をご覧ください。

※呼吸法は「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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（１）背筋をまっすぐに伸ばし、イスに浅く腰をかけます。

膝を合わせて、両手を肩の高さで横へ広げましょう。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐き＞　ながら、左手を右足首の方へ下ろし、右肩を広げながら、右手は天井へと高く持ち上げます。

顔は掌を見るようにし、少しずつ肩甲骨を寄せ、ジワーっと胸を広げていきましょう。

そのままの姿勢で、30秒間呼吸を繰り返します。

（３）肩甲骨が硬く、腕を天井へと持ち上げられない人は、まずは斜めに持ち上げてみましょう。


少しずつでいいので、まっすぐ、そして高く持ち上げられるようになるといいですよね！
上半身が伸びですごく気持ちいですよ。
「肩がこったな」、「背中が丸まってるな」と感じた時に、左右1回ずつ1セット行ってみてください。


次のページでは、ピラティスでポッコリ下腹をへこませましょう！