互いに助け合う8種類のメンバー
ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンと8種類あります。(イラスト提供:サプリメントクチコミランキング) |
ビタミンB群には、8種類(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)があります。B群はお互いに協力関係をもちながら、様々な物質代謝に関わっています。一つでも不足すると連鎖的に働きを止めてしまう為、全体をバランスよく摂取する事が必要です。この8種類の中でも肌の健康のために欠かせないものは4つあります。その4つを詳しくご紹介します。
不足すると皮膚や粘膜のトラブルに……ビタミンB2
細胞の再生や成長を促進するはたらきのあるビタミン。不足すると皮膚や粘膜にトラブルが起きます。(イラスト提供:サプリメントクチコミランキング) |
ビタミンB2を多く含む食品(100gあたりに含まれる量の多いもの)ベスト5は以下の通りです。
- 豚肉(肝臓/レバー)……3.60mg
- 牛肉(肝臓/レバー)……3.00mg
- 鶏肉(肝臓/レバー) ……1.80mg
- とうがらし……1.40mg
- キャビア……1.31mg
皮膚炎の予防に……ビタミンB6
三大栄養素の代謝を円滑にするほか、タンパク質を構成するアミノ酸の合成、分解に不可欠です。(イラスト提供:サプリメントクチコミランキング) |
ビタミンB6を多く含む食品(100gあたりに含まれる量の多いもの)ベスト5は以下の通りです。
- 豚肉(肝臓/レバー)……3.60mg
- 牛肉(肝臓/レバー)……3.00mg
- 鶏肉(肝臓/レバー) ……1.80mg
- とうがらし……1.40mg
- キャビア……1.31mg
次のページでは、ナイアシンとビオチンをご紹介します。