簡単！コアマッスルレッスン
腰や膝などで重心をとるのではなく、腹筋と背筋、更には身体の内側の筋肉を意識する事がポイント。基本姿勢を忘れずに、コアマッスルを鍛えましょう！
■腕を真直ぐに伸ばし真直ぐに立ちます
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| 指先まで真直ぐに意識 |
基本姿勢で立ちます。
伸ばした腕が床と平行になるように指先まで意識し、真直ぐに伸ばします。
ヒップを引き締め、下腹部から腹筋を使い骨盤を真直ぐに。
床・骨盤・腕が平行である事がポイントです。
■骨盤をゆっくり廻します
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| 骨盤の内側の筋肉を意識！ |
ゆっくり呼吸を行いながら、骨盤をゆっくり廻します。
この時、腕が床と平行のポジションをキープ！
呼吸を止めずに、左右其々１０回行います。
大きくキレイな円を描くようにチャレンジ！
■脚を大きく一歩前に踏み出します
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| 腹筋を意識して力強く踏み出して |
脚を大きく踏み出します。
この時に、爪先と膝は同じ方向を向いていることを確認してください。
更に、爪先よりも、膝が出ていないことを意識しましょう。
横から見たときに、耳・肩・床までの線が身体の真ん中を通ることを意識しましょう。
体幹部の筋肉をシッカリ意識し、フォームを保ちましょう。
■腕を伸ばしウエストからねじります
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| 内側の筋肉を抜かないでキープ |
呼吸を止めずにゆっくり吐きながらウエストを絞るように、身体をねじりましょう。
１０秒キープを左右５回ずづ行います。
伸ばした手は床と平行になるように真直ぐにキープ！
反対側の手は、軽くモモに添える程度で寄りかかってはいけません。
体幹部の力が抜けると腰に負担を掛けますので、体幹部を意識してシッカリ上体を引き上げましょう。
上記を、先ずは、一週間継続を目標にスタート！
身体の「シン」の部分が鍛えられ、姿勢をとりやすくなるコトを体感できますよ。
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衣装協力：株式会社デサント ウィッテム
